Зарядка на природе

Зарядка на природе
Источник: "Лиза", № 19, 2018
https://www.facebook.com/Liza.Ukraine/



Образ жизни


Хорошая погода и свежий воздух - то, что надо, чтобы заняться фитнесом прямо на природе, сделайте несколько упражнений - и прекрасное настроение гарантировано!

1. Приседания
Это упражнение поможет прокачать мышцы ног и ягодиц. Вытяните вперед руки и начните приседать, стараясь не отрывать стопы от земли. Спину держите ровно. Приседайте на вдохе, а поднимайтесь на выдохе. Следите, чтобы колени не выступали вперед слишком сильно.
Сделайте 3 подхода по 15-20 приседаний.

2. Выпады вперед
Укрепляют мышцы ягодиц, бедер и пресса. Поставьте стопы на ширину бедер. Спину выпрямите. Сделайте правой ногой шаг вперед, левую вытягивайте, опираясь на носок. Перенесите нагрузку на правую ногу. При выпаде - вдох, при подъеме - выдох. Поменяйте ногу.
Повторите 20 раз, сделайте 3 подхода.

3. Отжимания
Прорабатывают мышцы груди и рук. Выполняя отжимания, старайтесь опуститься ниже, но не касайтесь травы. Когда поднимаете корпус вверх, полностью выпрямляйте руки в локтях. На вдохе опускайтесь вниз, а на выдохе - поднимайтесь.
Сделайте 3 подхода по 20 отжиманий.

Читайте также