Зарядитесь энергией: всё до 100 калорий

Зарядитесь энергией: всё до 100 калорий
Источник: "Лиза", № 47, 2017
https://www.facebook.com/Liza.Ukraine/



Здоровье. Рацион


9 идей легкого перекуса

1 яблоко с кожурой
Проголодались! Похрустите яблоком. Это богатый источник железа и других витаминов.
В яблоке среднего размера 70 килокалорий.

1 кусочек зернового хлеба
В нем содержится много клетчатки и всего 65 килокалорий. Чтобы возникло чувство насыщения, ешьте медленно.

1 яйцо
Яйца быстро усваиваются и богаты витаминами группы В.
К тому же в одном вареном яйце всего 85 килокалорий.

1 овсяное печенье
Настоящая энергетическая бомба! К тому же для фигуры никакого вреда (в каждом печенье 65 килокалорий).

2 сушеных инжира
Съешьте инжир, и через 10 минут возникнет чувство насыщения. И это при том, что в сухофрукте всего 75 килокалорий.

Половина запеченной картофелины
Отличный вариант для утоления голода между завтраком и обедом. Вкусно и талии не вредит.
В половинке 85 килокалорий.

12 миндальных орешков
В миндале есть вещества, активизирующие работу мозга. За час до важной встречи - лучший перекус (90 килокалорий).

1 кусочек семги или форели
Жиры жирам - рознь. В семге содержатся только полезные, и они отлично утоляют голод. В 40 граммах - 99 килокалорий.

1 йогурт
В 100 граммах классического йогурта без наполнителя - 58,8 килокалорий. Он дает быстрое насыщение, так как практически разу же усваиваются благодаря энзимам и ферментам.

Теряете калории, когда...
Читаете сидя - 30 килокалорий в час
Ведете телефонные переговоры (сидя) - 50 килокалорий в час
Разговариваете по телефону(стоя) - 80 килокалорий в час
Работаете за компьютером - 130 килокалорий в час
Поднимаетесь по лестнице - 1336 килокалорий в час
Спускаетесь по лестнице - 202 килокалории в час.

Читайте также