Зарядитесь энергией

Зарядитесь энергией
Источник: "Лиза", № 34, 2017
https://vk.com/lisa_ukraine



Здоровье. Рацион


10 идей легкого перекуса

1 яблоко с кожурой
Проголодались? Похрустите яблоком. Это богатый источник железа и других витаминов. В яблоке среднего размера 770 килокалорий.

1 кусочек зернового хлеба
В нем содержится много клетчатки и всего 65 килокалорий. Чтобы возникло чувство насыщения, ешьте медленно.

1 яйцо
Яйца быстро усваиваются и богаты витаминами группы В. К тому же в одном вареном яйце всего 85 килокалорий.

1 стакан малины
Ягода богата витаминами группы В, С, также в ней есть редкий минерал марганец, фруктоза и много грубых пищевых волокон: они отлично выводят из организма токсины и холестерин. А особые вещества кетоны, стимулируют распад жира. Всего 100 килокалорий.

12 миндальных орешков
В миндале есть вещества, активизирующие работу мозга. За час до совещания с боссом - лучший перекус (90 килокалорий).

2 сушеных инжира
Съешьте инжир, и через 10 ми нут возникнет чувство насыщения. И это притом, что в двух сухофруктах всего 75 килокалорий.

1 овсяное печенье
Настоящая энергетическая бомба! К тому же для фигуры ни какого вреда (в каждом печенье 655 килокалорий).

Мюсли с фруктами
Отличный вариант для утоления голода, к тому же в мюсли есть медленные углеводы (только выбирайте те, что без сахара и пальмового масла, в идеале готовьте мюсли сама), а значит, Вам надолго обеспечено чувство сытости. В 3 столовых ложках 95 килокалорий.

Сельдерей с хумусом
В стебле сельдерея много клетчатки, витаминов групп В и триптофана. А в хумусе содержится белок, который легко усваивается. 20 грамм хумуса и 50 грамм сельдерея - всего 90 килокалорий.

Половина запеченной картофелины
Отличный вариант для утоления голода между завтраком и обедом. Вкусно и талии не вредит. В половинке 85 килокалорий.

Теряете калории, когда...
Читаете сидя - 30 килокалорий в час
Ведете телефонные переговоры (сидя) - 50 килокалорий в час
Разговариваете по телефону (стоя) - 80 килокалорий в час
Работаете за компьютер - 130 килокалорий в час
Поднимаетесь по лестнице - 1336 килокалорий в час
Спускаетесь по лестнице - 202 килокалории в час.

Читайте также