Йога для плоского живота

Йога для плоского живота
Источник: "Лиза", № 10, 2018
https://www.facebook.com/Liza.Ukraine/



Здоровье. Будьте в форме


Совсем не обязательно начать пресс, как учили на школьных уроках физкультуры. Сделать живот плоским и упругим поможет йога.

Прежде чем приступить к выполнению упражнений для плоского живота, проведите десятиминутную разминку: наклоны, вращения бедрами и повороты туловища. Разотрите ладонями все суставы на руках и ногах.

1. Подготовительное
Сядьте в прозу лотоса или любую другую. Главное, чтобы было комфортно. Выпрямите спину и расслабьте мышцы пресса. Сделайте глубокий выдох (на выходе живот максимально втяните) и сразу же выдох. На вдохе надувайте живот.
Сделайте 2 подхода по 20 вдохов-выдохов каждый. Удерживайте осанку.

2. Поза моста
Лягте на пол, руки - вдоль тела. Согните ноги в коленях и, опираясь ступнями в пл, поднимите вверх бедра и подтяните грудь к подбородку. Чрез некоторое время упражнение нужно усложнить, заведя руки под спину и страрясь обхватить себя за лодыжки.
Удерживайте позу в течение 30 секунд. Затем вернитесь в исходное положение.

3. Поза лука
Лягте на живот, согните ноги в коленях, поднимите вверх голени. Поднимите руки вверх и постарайтесь взяться за пальцы ног. Сделайте вдох, а на выдохе максимально прогнитесь. Голову отведите как можно дальше назад.
Удерживайте позу в течение 30 секунд.

4. Поза кошки
Стоя на четвереньках, ладони строго под плечами, руки прямые. На выдохе выгните спину, напрягите мышцы живота и опустите голову. Задержитесь в этом положении на несколько секунд.
На вдохе прогните спину и запрокиньте голову. Следите, чтобы локти были прямые, а бедра и руки - перпендикулярны полу. Задержитесь в этом положении на несколько секунд.
Повторите упражнение 15-20 раз.

Читайте также

Расширенный поиск рецептов

Кулинарный рецепт дня

Новые кулинарные рецепты