Йога для гипертоников

Йога для гипертоников
Источник: "Лиза", № 4, 2019
https://www.facebook.com/Liza.Ukraine/



Фитнес. Здоровье


Предлагаем 5 несложных асан, которые помогут держать давление под контролем.

Будем честными, на поздних стадиях гипертонии без приема лекарств не обойтись. Однако в начальной стадии эффективной альтернативой может стать проверенная веками гимнастика йогов.

Важные нюансы
Техники правильного дыхания и грамотно подобранный комплекс асан нормализуют работу нервной системы, улучшают состояние сосудов, снимают стресс и стабилизируют давление. Однако перед началом занятий обязательно посоветуйтесь с врачом, чтобы подобрать подходящий для Вас уровень нагрузки и предусмотреть противопоказания.

Имейте в виду: не все асаны способствуют понижению давления. Некоторые, например перевернутые, наоборот, его повышают. Поэтому их важно избегать.

Выполняя упражнения, старайтесь полностью расслабиться. Асаны делайте медленно и плавно. Следите за своим самочувствием: если оно ухудшилось, тренировку нужно немедленно прекратить.

1. Поза воина
Выпрямите спину, разведите руки в стороны, ноги расставьте как можно шире. Согните правую ногу в колене. Следите, чтобы вес тела при этом был равномерно распределен по ногам.
Сделайте 5-7 вдохов-выдохов.

2. Поза кошки-коровы
Встаньте на четвереньки так, чтобы ноги и руки находились под прямым углом к телу. На вдохе прогнитесь в пояснице и тяните голову вверх, не отрывая ладоней от пола. На выдохе, наоборот, выгните спину, втяните живот, а голову опустите вниз.
Сделайте 5-7 таких вдохов-выходов.

3. Поза героя
Встаньте на колени, опустите таз на икры, ладони поместите на колени. Выпрямите спину, лопатки опустите вниз. Не допускайте излишних прогибов в спине, иначе не будет должного эффекта. Но при этом не напрягайте спину.
Задержитесь в этой асане на 5-7 дыхательных циклов.

4. Поза стола
Сядьте на пол, согните ноги в коленях. Пометите руки за спину. Пальцы должны быть широко расставлены и обр
ащены к ногам. Отведите плечи назад, соедините лопатки. Поднимите бедра вверх так, чтобы тело образовывало прямую линию.
Задержите в этой позе, сделайте 7 вдохов-выдохов.

5. Поза ребенка
Медленно наклонитесь вперед, ягодицы опустите на пятки. Головой коснитесь пола и вытяните руки вперед. Задержитесь в этом положении, старайтесь максимально расслабиться и сохранять спокойное дыхание.
Сделайте 5-7 вдохов-выдохов.

Читайте также