Увлечение или зависимость?

Увлечение или зависимость?
Источник: "Лиза", № 35, 2017
https://vk.com/lisa_ukraine



Здоровье. Важная тема


Вы целыми днями не выпускаете из рук смартфон, а если и отрываете от него взгляд, то лишь затем, чтобы перевести его на экран компьютера... Как понят ь что дело зашло далеко и у Вас развилась... смарт-зависимость?

Когда любимый гаджет из верного друга и помощника успел превратиться в наркотик? Где находится точка невозврата, за которой заканчивается вменяемая жизнь и начинается компьютерная зависимость? И главное, чем она опасна для здоровья и можно ли от нее избавиться?

Организм против!
Компьютерно-гаджетовая зависимость чревата как минимум шейным остеохондрозом и отвисанием второго подбородка - из-за длительной однообразной позы с опущенной над телефоном головой. Для зрения такая проза тоже не самая физиологичная, да и глаза устают от постоянной работы, а близорукость прогрессирует. Заодно с отрицательными диоптриями набегают лишние килограммы: ведь, напрягая глазодвигательные мышцы и сгибатели-разгибатели пальцев, много калорий, увы, не сожжешь! Кроме того, работая в режиме приставки к электронному устройству, мы не выдерживаем заданный темп: нервная система истощается, внимание рассеивается, развивается повышенная утомляемость - астения. А в перспективе маячат компьютерный стресс, невроз и депрессия в случае, если Интернет отрубится, гаджет потеряется или, разрядившись, перестанет подавать признаки жизни.

Замкнутый круг
За смарт-зависимостью, как и за любой другой вредной привычкой вроде пристрастия к сладостям, сигаретам, алкоголю, игре или безудержному шопингу, чаще всего скрывается уж существующий невроз. Вас что-то сильно напрягает, и Вы заедаете проблему шоколадом, снимает стресс курением или же погружаетесь с головой в гаджеты.

Бросите курить - пристраститесь к жвачке или начнете грызть ногти. Заставьте себя ограничить общение с компьютером и смартфоном - станете шопоголиком. Так что не давите на психику - стресс от этого только растет! Нужно (вместе с подругой, а лучше - с психологом) найти его источник и обезвредить. И только после этого выходить из виртуального мира в реальную жизнь. Тогда всё получится легко и просто - вот увидите!

12 баллов тревоги
Степень смарт-зависимости (так ученые называют повышенное пристрастие к гаджетам), как и силу штора, принято оценивать по 12-баллльной шкале. Чем больше баллов Вы набрали, тем глубже проблема.

1. Не расстаетесь со смартфоном даже в постели.
2. Утром первым делом смотрите не в зеркал, а в экран телефона или компьютера.
3. Испытываете беспокойство, если телефон разрядился, и беспрестанно жмете на кнопки - вдруг включится?
4. Перемещаетесь по дому, офису, улицам и даже переходите дорогу, уткнувшись в гаджет.
5. Зависая в электронном устройстве, теряете счет времени. Собирались ложиться спать, а просидели в Интернете до рассвета. Опоздали на работу, уйдя с головой в гаджет, а ведь хотели прийти в офис пораньше.
6. Впадаете в панику, если компьютер почему-то не включается и когда не можете найти телефон в недрах квартиры или сумочки.
7. Готовы вкладывать все свободные деньги в компьютер, Интернет или новый смартфон.
8. Не способны и часа прожить без очередной смарт-дозы, а провести выходные без гаджетов - для вас это нереально.
9. Видите друзей на фейсбуке чаще, чем в реальности.
10. Ваше настроение зависит от баланса полученных за день лайков и дизлайков.
11. Носите на запястье смарт-часы, в сумочке - пару=тройку смарт фонов с аккумуляторами к ним.
12. У Вас синдром ложного вибровызова: всё время кажется, что телефон гудит, как пчела, хотя он и не думал этого делать.

Это важно!
Первый звоночек о том, что Ваша любовь к гаджетам зашла слишком далеко: Вы пытаетесь увеличить фотографию и пролистнуть страницу на экране компьютера, тыча в него пальцами, как в смартфон.
Иногда, чтобы избавиться от вредной привычки, нужно сменить круг общения: смарт -зависимое окружение будет гасить Ваши прорывы к свободе от гаджетов.

Как отвыкнуть
Выработка полезной привычки, будь то отказ от сладкого или гаджета, в среднем занимает 3 недели. Хотите похудеть - освободите свой до от конфет на этот сроке и сформируйте здоровый пищевой стереотип. Хотите избавиться от смарт-зависимости - приведите в порядок свои отношения с гаджетами. Понятно, что отказаться от них совсем нереально, но регламентировать их использование Вы вполне можете.

Введите правило Билла Гейтса: никаких электронных технологий в выходные! Компьютеры отключаются, телефоны используются только по прямому назначению - для звонков.

Установите смарт-квоту: допустим, Вы тратите на гаджеты 6 часов в день и больше к ним не прикасаетесь. Постепенно сокращайте ее, доведя до целевого минимума: час - на соцсети, минут 40 - на просмотр сериала, минут 15 - новости проглядеть...

Развиртуальтесь с френдами - звоните им и назначайте встречи в реальном мире. Заодно узнаете, сколько у Вас друзей на самом деле.

Попробуйте слушать музыку по радио, а фильмы смотреть в кино и про телевизору, а не на компьютере.

Заведите хобби. Любое! Главное, чтобы оно Вас увлекало и отвлекало от гаджетов.

Читайте также