Универсальный тренажер

Универсальный тренажер
Источник: "Лиза", № 47, 2017
https://www.facebook.com/Liza.Ukraine/



Здоровье. Фитнес


Тренироваться со скакалкой не только эффективно, но и весело. Присоединяйтесь!

Скакалка - универсальный тренажер для фитнеса. С ее помощью можно и интенсивную кардиотренировку провести, и мышцы тела подкачать. Стоит она недорого, места занимает мало, в общем - одни плюсы для домашнего использования. А вдобавок - просто море положительных эмоций!

Прыжки отлично укрепляют мышцы ног, ягодиц, спины и рук и развивают координацию движений. Но кроме обыкновенных прыжков со скакалкой можно выполнять ряд полезных упражнений. Давайте пробовать.

На одной ноге
Для мышц пресса и ягодиц
Перекиньте скакалку вперед и перепрыгните через нее так, чтобы приземлиться на одну ногу (удерживайте баланс!). Стоя на одной ноге, снова перекиньте скакалку и  в прыжке поменяйте ногу. Самое важное в этом упражнении - удержание баланса. Чтобы усложнить себе задачу, можно в более быстром темпе чередовать ноги.
Повторите упражнение минимум 30 раз. Каждый день постепенно увеличивайте нагрузку, доведя до 50 раз.

Боковые шаги
Используются в качестве кардионагрузки, развивают координацию движения
Встаньте на скакалку, ноги - шире плеч. Разведите руки в сторону и натяните скакалку. Зафиксируйте левую ногу, а правой шагните по направлению к левой, одновременно поднимая правую руку и продолжая натягивать скакалку. Вернитесь в исходное положение. Повторите в другую сторону.
Выполните упражнение 20-30 раз.

Выпады
Для мышц бедер и ягодиц
Наступите правой ногой на скакалку и натяните ее. Сделайте левой ногой выпад назад, одновременно поднимая руки. Опустите руки, перешагните левой ногой через скакалку и сделайте выпад вперед, поднимая руки.
Повторите 20 раз.

Наклоны вперед
Укрепляют мышцы спины, живота и задней поверхности бедра
Поставьте стопы широко на скакалку, перекрестите руки. Сделайте наклон вперед с прямой спиной, поднимая руки вперед (напрягите мышцы живота и не допускайте прогиба в пояснице).
Повторите упражнение 15 раз, затем поменяйте руки так, чтобы сверху была другая рука. Повторите еще 15 раз.

Читайте также