Уникальный комплекс

Уникальный комплекс
Источник: "Лиза", № 2, 2018
https://www.facebook.com/Liza.Ukraine/



Будьте в форме


Всего 5 упражнений - зато каких! Если  делать их регулярно, можно развить гибкость и координацию, "прокачать" проблемные зоны и сбросить вес.

Этот комплекс упражнений - часть функционального тренинга (новое направление в фитнесе). Его принципиальное отличие от других тренировок в том, что мышцы при такой нагрузке выполняют физиологически естественную для них работу. Например, такую, которая приходится на них, когда Вы встаете со стула, перепрыгиваете через лужу ил берете на руки ребенка. В результате Вы научитесь лучше владеть своим телом, приведете в тонус мышцы, скорректируете проблемные зоны. Упражнения задействуют максимальное количество мышц, в том числе и глубокие, отвечающие за устойчивость и равновесие. А главное - заниаться можно при любом уровне физической подготовки.

Планка с прыжком
Задействует все группы мышц
Исходное положение: планка на прямых руках (спина и ноги о разуют прямую линию, не прогибайтесь в пояснице!). За счет напряжения мышц пресса в прыжке подтяните колени к локтям и тут же вернитесь в исходное положение.
Повторите 8-16 раз.

Боковое вытяжение
Развивает баланс, делает тонкой талию
Исходное положение: стоя на левом колене, правую ногу выпрямите, руки держите параллельно полу. Потянитесь за левой рукой, стараясь сохранить баланс.
Повторите 8-16 раз в каждую сторону.

Хип-хиндж
Укрепляет мышцы ног и ягодиц
Это упражнение по-другому называется функциональным наклоном. Исходное положение: стоя, спина прямая, мышцы живота и ягодиц напряжены. Сделайте наклон вперед. Задержитесь в этом положении несколько секунд. Вернитесь в исходное положение.
Повторите упражнение 8-16 раз.

Планка с разворотом
Укрепляет руки, улучшает координацию
Исходное положение: планка на прямых руках. Затем опустите корпус вниз, опираясь на предплечья и стопы. Левую руку оторвите от пола и перенесите вес тела на правое предплечье. Разверните корпус и вытяните левую руку. Задержитесь в этом положении на несколько секунд и вернитесь в исходное положение.
Повторите 8-16 раз. Поменяйте руку.

Конькобежец
Подтягивает мышцы живота, ног и ягодиц
Исходное положение: стоя, наклонитесь вперед, немного согнув ноги, как перед прыжком. Чередуя правую и левую ноги, делайте боковые выпады, имитируя движения конькобежца. Когда делаете выпад, одновременно скручивайте корпус и тянитесь рукой к противоположной ноге. Чтобы усложнить упражнение, выпады можно делать прыжком.
Повторите упражнение 8-16 раз.







Читайте также