Ударьте по стрессу

Ударьте по стрессу
Источник: "Лиза", № 2, 2019
https://www.facebook.com/Liza.Ukraine/



Будьте в форме


Если никак не получается отвлечься от тревожных мыслей, подвигайтесь. Всего 5 минут упражнений и нервы успокоят, и форму поддержат.

1. Прыжки через препятствие
Для выполнения этого упражнения Вам понадобится низкая устойчивая скамеечка или степ-платформа. Встаньте, наклонившись вперед, руки - назад. Присядьте и и запрыгните на платформу. Затем оттолкнитесь от нее и вернитесь в исходное положение. Приземляясь, старайтесь сначала коснуться пола носками и только потом - пятками.
Прыгайте так в течение 20 секунд.

2. Дотянуться до звезд
Встаньте прямо, правая нега впереди, Сделайте глубокий вдох и одновременно поднимите руки, соедините ладони и потянитесь так, как будто пытаетесь дотянуться до звезд. На выдохе опустите руки и хорошенько встряхните их. Примите исходное положение. Для большего эффекта от упражнения дышите глубоко и разводите пальцы рук в стороны в тот момент, когда тянетесь вверх.
Повторите упражнение еще 5 раз.

3. Крест-накрест
Поднимите руки, затем поднимите левое колено и коснитесь его правым локтем. Повторите аналогично для правого колена и левого локтя. Делайте упражнение так быстро, как только можете.
Выполняйте упражнение в течение 1-2 минут.

4. Бой с тенью
Встаньте перед зеркало и представьте, что Вы боксер: левая нога впереди, кулаки - перед лицом. 20 секунд подряд наносите быстрые прямые удары левой рукой. Затем 20 секунд делайте поочередные удары снизу вверх (апперкоты) обеими руками. И наконец, последние 20 секунд - прямые удары правой рукой.
Смените стойку и повторите упражнение.

5. Поза ребенка
Сядьте на пятки и чуть-чуть разведите колени в стороны. Во время глубокого вдоха поднимите руки и немного потянитесь. Далее уже на выдохе положите руки сначала на колени, а потом на пол перед собой как можно дальше. Задержитесь в таком положении секунд 30. Старайтесь максимально расслабиться. Дышите медленно, глубоко и ровно.
Вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение еще 5 раз.


Читайте также