Тянем резину

Тянем резину
Источник: "Лиза", № 22, 2019
https://www.facebook.com/Liza.Ukraine/



Здоровье. Фитнес


Укрепляем мышцы и сжигаем жир в 2 раза быстрее!

Упражнения с эластичной лентой повышают нагрузку на мышцы. В результате они быстро подтягиваются, и уходит лишний вес.

Моделируем ягодицы
Встаньте прямо, ноги на ширине плеч ленту зафиксируйте на икрах. Держите руки перед собой на уровне груди для равновесия. Отведите таз назад и присядьте так, чтобы бедра были параллельно полу. Затем выпрямитесь.
Сделайте 10 раз по 3 подхода.

Прорабатываем трицепс
Сделайте шаг вперед правой ногой, левую отведите назад, наступив на середину ленты. Обхватив ленту, поднимите руки (локти держите близко к голове). Согните руки за головой, затем поднимите их.
Повторите 10-15 раз.

Подкачаем бицепсы
Сделайте неширокий шаг вперед правой ногой, наступив на середину ленты. Левую ногу отведите. Корпус наклоните немного вперед, правой рукой захватите ленту, подтяните ее к себе. Опускайте и поднимайте руку не менее 10 раз. Поменяйте положение тела и повторите упражнение левой рукой.
Сделайте не менее 3 подходов.

Тренируем мышцы ягодиц и спины
Встаньте на четвереньки, можете слегка согнуть руки в локтях. Оберните концы ленты вокруг ладоней. Середину ленты расположите в центре правой стопы. Медленно делайте мах ногой назад. Затем вернитесь в исходное положение. Повторите не менее 10 раз. Затем разместите ленту на правой стопе и повторите упражнение. Когда делаете ах, важно чувствовать натяжение ленты.
Сделайте 3 подхода.

Подтягиваем мышцы бедер и ягодиц
Оберните эластичную ленту вокруг щиколоток и лягте на бок, согнув нижнюю ногу. Опорную руку согните под прямым углом, вторую руку зафиксируйте на уровне бедер. Напрягите мышцы живота и ягодиц и поднимите ногу вверх. Натянутая лента должна создавать напряжение в ногах. Повторите упражнение 10 раз и поменяйте ногу.
Сделайте 2 подхода.

Читайте также