ТОП-5 самых важных элементов для глаз

ТОП-5 самых важных элементов для глаз
Источник: "Лиза", № 21, 2019
https://www.facebook.com/Liza.Ukraine/



Здоровье. Образ жизни


Если хотите сохранить острое зрение до глубокой старости, следите, чтобы в Вашем рационе были...

1. Лютеин и зеаксантин
Эти каротиноиды защищают участок сетчатки, отвечающий за центральное зрение, - макулу.
Именно поражение макулы - главная причина потери зрения. Человек перестает различать буквы и мелкие детали. Текст видит, а "навести" резкость не может - всё расплывается. Чтобы того не допустить, ешьте листовые овощи, капусту, желтые и оранжевые овощи и фрукты.

2. Витамин С
Из-за его недостатка ослабевают стенки сосудов и глазные мышцы, снижается острота зрения.
Повышается риск развития глаукомы и катаракты. Кроме того, в компании с аскорбинкой лучше усваиваются "глазные" витамины А и Е. Главные источники - черная смородина, сладкий перец, шиповник, капуста.

3. Витамин Е
Предупреждает развитие катаракты, обладает антиоксидантной активностью.
Замедляет процессы старения, защищает глаза от ультрафиолета и слишком яркого света. Недостаток витамина Е (токоферола) может привести к ощущению жжения и сухости в глазах. Богатые истчники витамина Е - проростки пшеницы, орехи, семечки, растительное масло.

4. Цинк
Важнейший минерал для здоровой сетчатки глаз.
Предупреждает отслойку сетчатки, защищает от возрастной макулярной дегенерации и катаракты. Источники цинка - кунжутные и тыквенные сечки, говядина, орехи, бобовые.

5. Селен
Отвечает за нормальное кровоснабжение клеток глаза.
Формирует остроту зрения. Содержится в рисе, овсянке, индейке, говядине.

Читайте также