Стройность + загар

Стройность + загар
Источник: "Лиза", № 25, 2018
https://www.facebook.com/Liza.Ukraine/



Здоровье. Диета


Хотите идеально выглядеть в купальнике и  одновременно демонстрировать на пляже красивый и ровный загар? Вам в помощь - пляжная диета!

Суть диеты проста. На завтрак ешьте медленные углеводы (источник энергии), а на обед и ужин - белки (хорошо насыщают и стимулируют сжигание жира). За 6 дней такой диеты Вы сможете сбросить до 4-5 кг. Включите в рацион продукты, которые стимулируют выработку меланина и помогают защитить кожу от вредного воздействия УФ-лучей. Прежде всего, это овощи и фрукты, содержащие бета-каротин, а также рыба и помидоры.

Вариант меню
Например, утро съешьте овсянку на молоке, но без сахара. Плюс стакан томатного или морковного сока. На обед и ужин - рыбу с овощным салатом или одно из блюд по нашему рецепту(см. ниже). На перекус - ягодный или фруктовый смузи, 100 грамм абрикосов или персиков или кусочек дыни.
Не забывайте пить в день 1,5-2 л воды. Если этого не делать, то из-за обезвоживания обмен веществ замедлится.

Оранжевый смузи
Ингредиенты: 1 морковь, 3-4 абрикосов, 1 чайная ложка меда
Приготовление: морковь и абрикосы вымойте, морковь очистите от кожуры, абрикосы освободите от косточек. По желанию для лучшего вкуса абрикосы можно очистить от кожуры. Поместите в кувшин все ингредиенты и взбейте блендером. Добавьте мед.
В одной порции: 212 килокалорий


Рулетики из омлета
Ингредиенты: 4 яйца, 30 грамм сыра, 1 пучок петрушки, 1 пучок зеленого лука, 25 мл молока, соль
Приготовление: петрушку и лук мелко нарежьте, сыр натрите. Яйца посолите, влейте молоко и взбейте. Соедините все ингредиенты. Влейте половину яичной смеси в разогретую сковороду. Как только корж схватится, заверните один его край, сдвиньте омлет на освободившееся место и влейте немного яичной массы. Продолжая сворачивать омлет в рулет с одного края, порциями вливайте оставшуюся яичную массу.
В одной порции: 235 килокалорий

Индейка на шпажках
Ингредиенты: 500 грамм филе индейки, 3 столовые ложки соевого соуса, 1 столовая ложка сметаны, 1 чайная ложка горчицы, 3 помидора
Приготовление: нарезанную небольшими кусочками индейку замаринуйте в смеси соуса, сметаны и горчицы. Добавьте соль и перец. Деревянные шпажки замочите в воде, чтобы в духовке они не начали гореть. Затем нанижите на шпажки мясо и ломтики помидоров. Запекайте в духовке 30 минут.
В одной порции: 360 килокалорий

Полезный совет
Если Вы быстро обгораете на солнце, включите в рацион брокколи. В ней много антиоксидантов, которые помогут легче справиться с покраснениями и ожогами. Ну и конечно, не забывайте о солнцезащитных средствах для кожи!

Читайте также