Стройная схема

Стройная схема
Источник: "Лиза", № 6, 2019
https://www.facebook.com/Liza.Ukraine/



Здоровье. Диета


Программа, составленная экспертами, помогает Вам вернуть стройность. И если всё делать правильно, результат будет заметен уже через две недели!

Советы наших диетологов помогут разгрузить пищеварительную систему после праздников, наладить работу организма и сбросить до 4 кг за 14 дней. Только соблюдайте правила!

Путь к идеалу
*Врачи пришли к выводу: за один прием пищи нам достаточно съедать до 350 грамм, чтобы не испытывать чувства голода, питаясь 4 раза в день. Если размер Вашей порции больше - урезайте!

*Старайтесь есть суп на завтрак, обед и ужин. Эта горячая и объемная еда гарантирует сытность на несколько часов без лишних калорий.

*В меню ежедневно должны присутствовать растительные продукты пяти цветов: красного, желтого, зеленого, белого, фиолетового. Так Вы получите максимальное количество полезных витаминов и минералов.

*Нашему организму необходима клетчатка и кисло-молочные продукты. "Квашеная и обычная капуста, отруби и пророщенные злаки, а также кефир и йогурт помогут избавиться от шлаков и наладить работу организма.

*Чаще ешьте белок с клетчаткой. Тем, кто планирует похудеть, необходимо съедать 1 грамм белка на 1 кг веса. Растительный белок должен присутствовать в каждом приеме пищи, даже во время перекуса. Рыбу, птицу, сыр и творог нужно сочетать с овощами или фруктами. И пить до 2 л воды в день.

Следуйте этим правилам - и результат Вас порадует.

Что на завтрак?
Вместо кофе отдавайте предпочтение травяному чаю, а вместо пирожных - сухофруктам.

*Ролл из тонкого лаваша, 3 столовые ложки мягкого сыра и 1/2 нарезанного болгарского перца
*Омлет из двух яиц со шпинатом и помидорками черри
*Смузи из банана, 2 столовая ложку отрубе, 4 дробленых грецких орехов и питьевого йогурта
*1 стакан рисовой каши на воде с орехами и соусом из ягод
*200 грамм 5%-го творога с яблоко, изюмом и корицей
*100 грамм сырников с ягодами.

Что на обед?
Готовьте сытные, в идеале - вегетарианские и рыбные блюда.

*Овощной суп-пюре с хлебцами + 50 грамм твердого сыра
*Рис, обжаренный с овощами (лук, болгарский перец, морковь) + 70 грамм тофу
*Лобио + цельнозерновая пита
*1 кусок овощной пиццы с томатным или сырным соусом + большая порция салата
*Творожная запеканка с соусом из ягод или свежим фруктом
*Гречка с грибами и зеленью
*150 грамм филе белой рыбы + рис с заправкой из лимонного сока.

Что на ужин?
Мясо ешьте 3 раза в неделю и ужинайте за 3 часа до сна.

*Винегрет с квашеной капустой + котлета из индейки
*Салат из овощей с брынзой + 100 грамм вареных креветок
*Пита с 3 столовыми ложками хумуса + большая порция овощей и зелени
*Суп-пюре из тыквы с тертым сыром и тыквенными семечками
*150 грамм запеченной рыбы + тушеная стручковая фасоль
*Теплый салат с тунцом
*Цветная капуста (брокколи), запеченная с яйцами и сыром
*Салат из рукколы и брынзы.

Чем перекусить?
Перекусывайте не более раза в день. Организму нужен отдых.

*125 грамм греческого йогурта + 100 грамм запеченной тыквы
+30 грамм миндаля + 4 кураги
+100 грамм салатного тунца + 1/4 авокадо
*2 столовые ложки арахисовой пасты + запеченное яблоко
*1 стакан кефира + 2 ржаных хлебца или сухарика
*1 ломтик хлеба с отрубями + 1- помидорок черри
*Ржаной хлеб с 100 грамм слабосоленой красной рыбы и авокадо
*2 столовые ложки хумуса + морковь.


Читайте также