Спина не болит!

Спина не болит!
Источник: "Лиза", № 42, 2018
https://www.facebook.com/Liza.Ukraine/



Фитнес. Здоровье


Здоровая спина стоит того, чтобы каждый день делать эту щадящую зарядку. Наша 5-минутная тренировка поможет растянуть мышцы и снять боль в спине и шее при сидячей работе. А если освоить правила посадки за рабочим столом, Ваша осанка будет идеальной!

Делаем наклоны
1. Исходное положение - стоя, спина прямая, ноги на ширине плеч, руки на поясе.
Поднимите одну руку вверх над головой, медленно наклоняйтесь вслед за ней.

2. Затем поменяйте руку и сделайте то же самое в другую сторону.
Повторите 10 раз.

3. Чтобы размять шею, в положении сидя посмотрите за правое плечо, затем опустите голову так, чтобы подбородок коснулся груди. То же - в левую сторону.
Повторите 10 раз.

4. Исходное положение - сидя на полу (колени и стопы соедините). Вытяните руки перед собой и потянитесь таки образом, чтобы спина стала округлой.

5. Затем отведите руки за спину, сцепите кисти в замок и соедините лопатки. Следите, чтобы плечи не поднимались!
Повторите 10 раз.

Растягивайте мышцы только по инструкции фитнес-тренера!

Правила посадки
Отрегулируйте кресло по высоте. Важно: когда Вы сидите, голени должны располагаться перпендикулярно, а бедра - параллельно.

Спинка стула регулируется так, чтобы между ней и спиной не было просветов и свободного пространства.

Ступни должны доставать до поверхности пола. Не скрещивайте ноги и не наваливайтесь грудью на поверхность стола.


Читайте также

Расширенный поиск рецептов

Кулинарный рецепт дня

Новые кулинарные рецепты