Советы диетолога Гаврилова

Советы диетолога Гаврилова
Источник: "Лиза", № 36, 2017
https://vk.com/lisa_ukraine



Здоровье. Будьте в форме


Михаил Гаврилов,
автор запатентованной методики коррекции пищевого поведения и снижения веса

Чтобы сбросить вес,
надо снизить калорийность рациона. Но при этом важно выстроить мню так, чтобы Вы получали все необходимые питательные вещества. Учтите: недостаток тех или иных нутриентов может привести к серьезным проблемам со здоровьем.

Соблюдайте квоты.
В идеальном рационе должны быть и жиры (15%), и белки (25-30%), и углеводы (55-60%). При этом женщине среднего роста и возраста при сидячей работе дневной рацион лучше составлять из расчета 1750-2050 килокалорий.

Не голодайте.
Ешьте 5-6 раз в сутки (3 основные приема пищи и 2-3 перекуса), желательно в одно и то же время. При этом избегайте длительных монокомпонентных диет и не ограничивайте калорийность рациона более чем на 500 килокалорий. Скудный "паек" не лучшим образом сказывается на обмене веществ.

Не отказывайтесь от любимых продуктов,
даже если они выококалорийны. Просто ограничьте их количество: на них должно приходиться 120-150 килокалорий в сутки, иначе рано или поздно Вы рискуете сорваться и перебрать "запрещенки".

Не забывайте про физические нагрузки.
Отдавайте предпочтение ходьбе или плаванию (в среднем темпе). Это позволит поддерживать мышцы в тонусе, что способствует сжиганию жировых запасов.

Читайте также