"Сонные" асаны

Источник: "Лиза", № 27, 2019
https://www.facebook.com/Liza.Ukraine/



Здоровье. Будьте в форме


Снизить уровень стресса вечером и "настроить" организм на полноценный здоровый сон помогут занятия йогой. Делайте эти асаны регулярно.

1. Поза ребенка
Сядьте на колени на коврик. Наклонитесь вперед, вытяните руки и прижмите лоб к полу. Постарайтесь максимально расслабиться. Дышите медленно и глубоко.
Асана помогает снять мышечное напряже6ние и привести в порядок все мысли.

2. Поза бабочки
Лягте на спину, согните ноги в коленях и разведите их в стороны (как крылья у бабочки). Старайтесь прижать колени к полу. Если чувствуете напряжение в ногах, опускайте колени постепенно, мягко. Закройте глаза. Сосредоточьтесь на дыхании и биении сердца.
Асана прекрасно расслабляет нервную систему.

3. Наклон вперед стоя
Стоя на коврике, ноги - на расстоянии 15-20 см друг от друга. Наклонитесь вперед, вытяните руки и постарайтесь обхватить ладонями щиколотки. Локти должны касаться коленей. Если Вы чувствуете сильно напряжение в мышцах бедер и ног, делайте упражнение очень медленно.
Асана снижает уровень стресса, снимает головную боль, напряжение.

4. Дыхание через левую ноздрю
Сядьте в удобную позу, скрестив ноги. Спину старайтесь держать прямо и неподвижно. Закройте правую ноздрю большим пальцем. Сделайте 10 медленных глубоких вдохов и выдохов левой ноздрей.
Асана снижает давление, успокаивает нервы. Она также обладает "снотворным" эффектом.

5. Скрутка позвоночника
Согните левую ногу в колене и подтяните ее к груди. Правой рукой обхватите левую ногу и перенесите стопу за правое бедро. Дышите медленно и равномерно. Пеняйте ногу.
Асана плавно растягивает позвоночник и расслабляет всё тело.

Читайте также