Сидячая работа: как улучшить самочувствие?

Сидячая работа: как улучшить самочувствие?
Источник: "Тайны Звёзд", № 24, 2017
http://bauermedia.com.ua/ru/stars/item/5




Здоровье не купишь!


Поле трудового дня за рабочим столом чувствуете себя ка выжатый лимон? Есть способы улучшить самочувствие!

1. Объявите бой неподвижности!
Привыкли часами сидеть не вставая? Тогда знайте, что Ваш организм страдает от кислородного голодания. А оно, в свою очередь, провоцирует вялость, сонливость, снижение внимания и памяти. В итоге плохо сказывается не только на самочувствии, но и на работе. Возьмите за правило каждый час выходить из-за стола на 5-7 минут. Лучше всего на улицу. И Вы заметите, что к концу рабочего дня Вы еще полны сил и делано больше обычного.

2. Впустите свежий воздух.
Душный офис усиливает нехватку кислорода. Если невозможно всё время держать окно приоткрытым, составьте график проветриваний - каждые два часа по 10 минут.

3. Отрегулируйте стул.
Это поможет сохранять правильную осанку. Неудачное положение тела ломает кровоток, усугубляет кислородное голодание и наносит вред позвоночнику. Как "настроить свой трон?
* Спинку кресла - прямо или чуть вперед (на 3-4 градуса). Она ни в коем случае не должна быть откинута назад. Иначе Вы будете неизбежно сидеть со сгорбленной спиной.

* Высота стула - такая, чтобы коленные и тазобедренные суставы находились под прямым углом. Под ступни поместите подставку, например дощечку, высотой 2-3 см. Если упираться в нее ногами, будет проще сохранить правильное положение.

* Монитор на уровне глаз. Это разгрузит шейный отдел спины и не даст Вам наклонять голову вниз, ускоряя провисание контура лица. В результате Вы сохраните не только здоровье, но и красоту!

Важно! Вместо печенюшек и конфеток поставьте на рабочий стол стакан или бутылочку с водой. Она поможет избежать обезвоживания, которое часто наступает при безотрывной работе.

Надо ли проветривать в районе с плохой экологией?
Многие из тех, кто живет рядом с автомагистралями или в большом городе, полагают, что частое проветривание только во вред. Мол, грязный воздух проникает в дом и лишь ухудшает ситуацию!

Но исследования показали: какой бы загазованной ни была атмосфера на улице, в душном помещении ситуация хуже в 10-100 раз. Ведь в само доме немало источников загрязнения. Среди них ядовитые испарения, которые нередко выделяет бытовая химия, мебель, отделочные материалы.

Плохо сказывается на качестве воздуха и непобедимая пыль, которая, как губка, впитывает в себя все домашние токсины. Проветривайте дом 3-4 раза в день. Лучше всего в ночные и утренние часы. В эти периоды уровень загазованности воздуха на улице минимальный.

Читайте также