Сделайте ноги!

Сделайте ноги!
Источник: "Лиза", № 26, 2019
https://www.facebook.com/Liza.Ukraine/



Здоровье. Будьте в форме


Стройные красивые ножки, упругая попа и никаких "галифе"! 6 упражнений для ног, которые займут не более 15 минут в день.

1. Толкаем стенку
Встаньте лицом к стене, положив на нее ладони. Правую ногу отведите назад, а левую выставите вперед и согните в колене, перенеся на нее всю массу тела. При это колено правой ноги должно оставаться выпрямленным, а стопы обеих ног - прижатыми к полу. Задержитесь в этом положении на 30 секунд. Поменяйте ногу.
Повторите еще 20 раз.

2. Приседания
Стоя, ноги на ширине плеч. Отведите бедра назад. На вдохе приседайте с вытянутыми руками, наклоняя корпус немного вперед. Колени должны "смотреть" прямо и не выходить за линию носков. На выдохе вернитесь в исходное положение.
Повторите 15-20 раз.

3. Тянем-потянем
Сядьте на пол, выпрямите ноги. Попробуйте дотянуться пальцами рук до верхней части стопы. Если есть проблемы со спиной, то старайтесь не слишком сильно прогибаться в пояснице.
Повторите еще 10 раз.

4. Линейные выпады
Стоя, стопы на ширине таза. Выпрямите спину, сведите лопатки, опустите плечи. Сделайте шаг назад и присядьте так, чтобы колени образовали прямой угол. Следите, чтобы колено впереди стоящей ноги находилось над пяткой, а стопа была прижата к полу.
Повторите упражнение 10 раз. Поменяйте ногу.

5."Скалолаз"
Примите упор лежа на вытянутых руках. Подтяните колено правой ноги к груди, затем опустите правую ногу, коснувшись носком пола. Верните ногу в исходное положение. Сделайте то же самое левой ногой.
Повторите 15 раз.

6. Бег на месте
Встаньте прямо. Потяните согнутые в колене ноги к груди. Затем поочередно поднимайте с максимальной скоростью и на максимальную высоту правую и левую ногу, согнутые в колене.
И так 30 раз.

Читайте также