Релакс для мышц

Релакс для мышц
Источник: "Лиза", № 34, 2017
https://vk.com/lisa_ukraine



Здоровье. Будьте в форме


Правильно напрягая и расслабляя мышцы, можно избавиться от бессонницы, снять головную болью и даже снизить давление.

В 20-х годах прош8лого века американский врач, физиолог и психиатр Эдмунд Якобсон обнаружил интересную особенность нашего организма. Он заметил, что если напрячь мышцу на несколько секунд, а затем отпустить" напряжение, мышца полностью расслабляется.

Другими словами, врач выявил взаимосвязь между телом и психикой и  пришел к выводу, что когда наши мышцы расслаблены, мы спокойны. И наоборот. Как итог - Якобсон разработал комплекс простых упражнений, при котором человек, сознательно напрягая, а потом расслабляя отдельные мышцы, может значительно улучшить свое самочувствие и снять стресс.

В чем эффект?
Известно, что хронически напряженные мышцы сжимают сосуды, им в результате нарушается кровоснабжение органов. Если же тело расслаблено, то в нем хорошо циркулирует кровь, функции внутренних органов и головного мозга улучшаются. В результате после регулярного выполнения таких упражнений иммунитет становится крепче, проходит головная боль напряжения, улучшается сон, снижается артериальное давление. И всё это, конечно же, положительно сказывается и на настроении.

Простая техника
Комплекс упражнений на расслабление лучше всего выполнять ежедневно - только так можно достичь наилучшего эффекта. По сути, всё, что требуется, - сначала напрячь, а потом максимально расслабить мышцы. При этом напряжение должно длиться буквально несколько секунд - ровно столько, чтобы Вы его почувствовали. Слишком долго сохранять это ощущение не нужно - это довольно утомительно и на результат не влияет. Так что без фанатизма.
Приятного расслабления!

Для лица и плеч
Исходное положение
Все упражнения этого комплекса выполняются лежа на спине, поскольку так расслабиться легче всего. Помните - фаза напряжения длится всего несколько секунд. После чего нужно "уловить" ощущение расслабления мышцы и сознательно стараться сделать его максимальным.

Вытягиваем губы
Несколько раз сильно зажмурьтесь. Расслабьтесь. Затем вытяните губы, округлив их, как будто произносите звук "У", прижмите губы плотно друг к другу. Расслабьтесь. Затем сведите брови к переносице по направлению вниз - у Вас должно получиться сердитое выражение лица. Снова расслабьтесь.

Сжимаем челюсти
Удерживайте напряжение жевательных мышц в течение 10 секунд. Затем расслабьтесь.

Напрягаем мышцы плеч
Опустите руки вдоль туловища. Сожмите руки в кулаки и напрягите плечевые мышцы. Удерживайте напряжение несколько секунд, затем расслабьтесь.

Для мышц груди и шеи
Дышим полной грудью
Сделайте медленный глубокий вдох и, напрягая все мышцы, вытолкните тело вверх, опираясь на плечи и ступни ног. Задержитесь в этом положении на несколько секунд, после чего опуститесь на пол и расслабьтесь. После этого как можно сильнее втяните живот. Затем снова расслабьте мышцы.

Растягиваем мышцы шеи
Лежа на спине, плавно, без рывков, поднимите голову и тяните шею вверх и вперед. При выполнении этого упражнения плечи не должны отрываться от пола. Вернитесь в исходное положение. После этого постарайтесь напрячь мышцы шеи так, чтобы почувствовать, как затылок давит в пол. Вытяните руки вдоль тела и расслабьте мышцы.

Упражнения для ног
Тянем носок
Тяните носки, удерживая напряжение, а затем расслабьтесь.

Сжимаем пальцы
Вспомните, как Вы сжимаете ладони в кулак, а теперь попробуйте то же самое сделать с пальцами ног. Ка можно сильнее сожмите их, а потом расслабьте.

Расслабляем голени
Тяните носки на себя, а прятки от себя. Мышцы голеней напрягайте и расслабляйте.

Поднимаем бедра
Сильно напрягите мышцы бедер так, чтобы прятки оторвались на несколько сантиметров от пола. После чего опустите ноги и расслабьте мышцы.

Отрываем ягодицы от пола
Напрягите мышцы ягодиц и поднимите бедра и таз на несколько сантиметров от пола. Вы должны почувствовать, как напрягаются мышцы тела. В течение 5 секунд продолжайте удерживать напряжение. Затем расслабьте мышцы.

Важный момент: после выполнения комплекса упражнений не спешите вставать и приниматься за дела. Полежите еще несколько минут и насладитесь чувством глубокой релаксации.

Читайте также