Прогулки за стройностью

Прогулки за стройностью
Источник: "Лиза", № 33, 2017
https://vk.com/lisa_ukraine



Здоровье. Будьте в форме


Считаете, что для занятий норвежской ходьбой достаточно купить специальные палки, а просто просто гулять, опираясь на них? Ошибаетесь!

В последнее время в парках всё чаще встречаются бодро шагающие по дорожкам люди, в руках у которых специальные палки. Но, к сожалению, подавляющее большинство ходоков не используют технику норвежской (скандинавской) ходьбы. Тем самым они снижают эффективность тренировки. Мы подскажем, каких самых распространенных ошибок следует избегать, чтобы занятия приносили максимум пользы.

1. Двигают руками, сгибая их в локтях
- это уменьшает нагрузку на плечевой пояс верхних конечностей, он перестает работать или работает несущественно.
КАК НУЖНО: движение должно идти от плеча, руки - продвигаться вперед без сгиба в локте, отталкиваание должно происходить прямой рукой.

2. Неверная амплитуда рук
- рука выходит только вперед и возвращается к бедру.
КАК НУЖНО: рука должна ходить как маятник, выноситься вперед, проходить мимо бедра и выноситься назад примерно на 45 градусов.

3. Видимость отталкивания
- амплитуда верная, техника соблюдается, но силы к отталкиванию не прикладываются.
КАК НУЖНО: работать руками активно. Переносить на верхнюю часть примерно половину веса тела.

4. Передвигают палки хаотично,
"разбрасывая" их в разные стороны.
КАК НУЖНО: палки необходимо проносить вплотную к бедрам и обязательно параллельно друг к другу.

5. Зажимают палки в кулаке
- палка крепко зажимается всей рукой. В результате такой работы теряется эффект от тренировки.
КАК НУЖНО: держать палку между больш8им и указательным пальцем. Когда отводите руку назад, она должна быть в стадии отдыха, поэтому руку нужно расслабить, разжав пальцы. Не бойтесь потерять палку, она удержится благодаря темляку.

Работа над ошибками
*Проведите несколько занятий с тренером. Профи объяснить, как нужно всё правильно делать, поможет привить навыки.

*Если тренируетесь самостоятельно - возьмите с собой на тренировку друга или подругу, попросите снять Вас на видео - так Вы сможете разобрать технику дома и найти ошибки, если они есть.

Когда освоите технику, можно увеличить нагрузки. Добавьте тренировки по пересеченной местности, подъемы в горку. Увеличьте амплитуду движения рук и длин шага, включите интервальную ходьбу (спокойная и быстрая ходьба сменяют друг друга). Это ускорить процесс сжигания жира, увеличит скорость ходьбы и позволит держать метаболизм на более высоком уровне в течение нескольких часов после тренировки.

Палки подбираются под рост ходока
Рост                                    Длина
150-155 см                              100 см
156-160 см                              105 см
161-165 см                              110 см
166-175 см                              115 см
176-180 см                              120 см
181-185 см                              125 см
186-195 см                              130 см  
196-2000 см                             135 см.

Читайте также