Похудеть за три дня

Похудеть за три дня
Источник: "Лиза", № 52, 2017
https://www.facebook.com/Liza.Ukraine/



Диета


Хит-парад разгрузочных дней
Сбросить к празднику пару-тройку лишних кило без стресса и голодовки? Легко!

Несколько разгрузочных дней накануне новогодней вечеринки - и праздничное платье будет сидеть как влитое. Но не больше трех! Иначе организм будет испытывать дефицит важных питательных веществ. К тому же любые низкокалорийные диеты замедляют обменные процессы. Если у Вас есть какие-то хронические заболевания, посоветуйтесь с врачом. Особенно это касается эндокринных (ожирение, сахарный диабет, подагра и другие) и патологий органов пищеварительной системы.

Легче всего переносятся белковые разгрузочные дни (например, мясной, яичный и творожный), потому что белки очень хорошо насыщают. Если сидеть на одном мясе или твороге не хочется, попробуйте другой вариант разгрузки. По сути, это обычное "здоровое" меню человека, который следит за своим питанием, но со сниженной калорийностью (см. наше меню).

А вообще, чтобы лишние килограммы не появлялись, лучше приучить себя всегда питаться рационально. А главное - не переедать и больше двигаться. В таком случае и на праздники вполне можно позволить себе чуть больше. Без вреда для здоровья и фигуры.

А что в меню?
Завтрак
Каша цельнозерновая без сахара (125 мл) + несладкий йогурт (125 мл) и кофе без сахара.
Второй завтрак
Фрукты или овощи (125 грамм) - кроме банана и картофеля.

Обед
Овощной суп (250 мл), отварное или запеченное мясо (75 грамм) + гречневая или любая другая крупа (125 грамм), отвар шиповника.

Полдник
Фрукт (125 грамм) + кефир (175 мл) или 100 грамм нежирного творога.

Ужин
Рыба отварная или запеченная (75 грамм) + овощной салат (250 грамм), чай с ромашкой или мятой.

3 варианта монодиет
Мясной день
Распределите в течение дня 300 грамм отварной говядины (равномерными порциями на 3-5 приемов пищи) + 1,5-2 л воды (столовой или слабой минерализации). Если такая раз0гшрузка переносится тяжело или Вы хотите продлить ее на 3 дня, добавьте к мясу отварные или тушеные овощи (пл 125 грамм) или зеленый листовой салат (по 250 грамм) 3 раза в день.

Творожный
300 грамм нежирного творога распределите в течение дня на 3-5 приемов пищи. К творогу можно добавить 1,5 л нежирного кефира или столовую воду. Чтобы немного разнообразить меню можно есть по 125 грамм фруктов, ягод или овощей (3 раза в день) и подсушенные хлебцы (по 1 шт. 3 раза в день).

Яичный
В течение дня ешьте 3-4 отварных яйца с добавлением 125 грамм овощей (или 250 грамм листового салата) и трех хлебцев.

Читайте также