Поднимите настроение

Поднимите настроение
Источник: "Лиза", № 12, 2019
https://www.facebook.com/Liza.Ukraine/



Здоровье. Рацион


Топ-10 продуктов-антидепрессантов, которые помогут справиться со стрессом.

Шпинат
Шпинат и другие зеленые овощи поставляют в организм витамины группы В, которые  направляются непосредственно на борьбу со стрессом. К тому же они содержат много магния: он играет роль естественного транквилизатора.

Яйца
Содержат незаменимые жирные кислоты, витамины А, Е, D и триптофан. Яйца блокируют выработку гормона стресса адреналина за счет содержания чистого белка.

Помидоры
Богаты тирамином. Это соединение в организме преобразуется в гормон счастья серотонин. Помимо этого, помидоры содержат фенилаланин. Благодаря ему гормон настроения эндорфин долго не разрушается в организме.

Овсянка
Не зря англичане и шотландцы так ее любят. Овсянка стимулирует выработку серотонина. К тому же, как и любые каши, она - источник витаминов группы В. Именно они требуются для того, чтобы поддержать нервную систему в период стресса.

Перчик чили
Способствует выработке эндорфинов. При регулярно добавлении к основным блюдам в качестве приправы перчик чили оказывает тонизирующее и укрепляющее действие на организм, подстегивает иммунитет и снижает стресс.

Сыр
Источник триптофана, витаминов А и Е, а также жирных кислот, которые называют натуральными антидепрессантами. Еще сыр отличено помогает улучшить сон и безмятежно проспать всю ночь. Ученые даже рекомендуют съедать на ночь маленький кусочек сыра.

Ягоды
Борются с раздражительностью и апатией с помощью витаминов группы В и фолиевой кислоты. К тому же антиоксиданты в составе клубники, малины, голубики и ежевики - отличная профилактика преждевременного старения. Кстати, полезные вещества сохраняются и в замороженных ягодах.

Шоколад
Способствует выделению эндорфинов, улучшает настроение. Какао-продукты содержат антиоксиданты, продлевающие жизнь клеток, в том числе и нервных. Для "лечебных" целей достаточно 20-30 грамм в день.

Мак
В семенах мака много витаминов - Е, С РР, практически все витамины группы В. Они оказывают положительное влияние на стабилизацию нервных процессов, предотвращают психические расстройства, улучшают настроение.

Чернослив
Содержит витамины В6, который повышает уровень дофамина - "эйфорического" нейромедиатора головного мозга. Если в организме не хватает В6, падает и уровень серотонина.

Читайте также