Почему я устаю?

Почему я устаю?
Источник: "Лиза", № 12, 2018
https://www.facebook.com/Liza.Ukraine/



Здоровье. Важная тема


Неожиданные причины утомления
Ученые годами убеждали: если кто-то чувствует себя усталым, значит, ему просто не хватает витаминов или сна. Но, оказывается, может быть и наоборот!

Большинство средств от усталости, которые врачи привыкли рекомендовать, а мы применять, на самом деле не только не избавляют от нее, а даже сами по себе способны вызывать упадок сил. Да и вообще здоровому человеку независимо от времени года ощущать большое и длительное переутомление не положено. Почему?

Нет сил = болезнь
В каждой клеточке организма круглосуточно вырабатывают энергию сотни тысяч (!) мини-электростанций под названием митохондрии. От избытка этой энергии как высоковольтные провода гудят нашит нервы: электрический импульс мчится по ним со скоростью 400-500 км/ч. Попробуйте утомить такой энерджайзер!

Раньше неадекватную нагрузке усталость считали симптомом какой-то начинающейся инфекции или признаком скрыто протекающего хронического недуга. Но теперь ученые склонны думать, что всё наоборот. Не болезнь приводит к упадку сил, а сам он становится причиной недомогания. Если митохондрии перестают обеспечивать клетки достаточным количеством энергии, возникает локальный или глобальный энергетический голод. Локальный приводит к заболеванию того органа, который оказался "обесточен". А глобальный нарушает работу всего организма, вызывая так называемую полиорганную недостаточность. Это когда все органы одновременно начинают выходить из строя. Так что с усталостью шутки плохи!

Витамины-провокаторы
Витамины нужны клеткам в качестве катализаторов химических реакций, которые ведут к выработке энергии. К весне витаминов в овощах и фруктах становится маловато, а значит, проблема авитаминоза налицо. Ею-то и принято было объяснять сезонный упадок сил. Для борьбы с ни врачи традиционн6о рекомендовали принимать ударные дозы витаминов, пока не выяснилось, что избыток дает обратный эффект.

*Пьете витамины, а усталость лишь усиливается?
И немудрено! Оказывается, к слабости и вялости ведет перебор жирорастворимых витаминов D, К и А, в том числе каротина, который содержится в моркови и ее соке. Вот уж чем действительно не стоит злоупотреблять.

*Полстакана морковного сока (100 мл) в день - норма, а стакан - двойная передозировка!

Сила и энергия - в мясе?
Если мяса не есть совсем, питаясь по-вегетариански, но при этом стабильно терять железо вместе с кровью во время критических дней, можно за пару месяцев довести себя до анемии. Ее главный симптом - упадок сил. Ведь без железа клетки не могут дышать. Если у Вас анемия ()а врачи утверждают, что она встречается у каждой второй-третьей женщины детородного возраста), тогда мясо действительно поможет восстановить баланс железа и уровень энергии в организме. Но если анемии у Вас нет, а Вы решите приналечь на мясные продукты, чувства легкости это не принесет. Ведь мясо - тяжелая, трудно и долго переваривающаяся пища. От его переработки организм быстро устает.

*Чтобы почувствовать крылья за спиной в преддверии весеннего обновления, перейдите на легкую пищу. Замените мясо творогом и прочей кисломолочкой. 2-3 таких разгрузочных дня в неделю вернут ощущение бодрости.

Не покой, а движение!
Регулярные физические нагрузки снимают усталость и повышают работоспособность. Ведь большую часть Вашего внутреннего электричества производят мышцы. Поэтому ими нужно двигать, иначе митохондрии останутся в законсервированном состоянии. Ели раньше человеку, который жаловался на усталость, врачи советовали пролежать, то сейчас рекомендация прямо противоположная: на пробежку!

*Достаточно хотя бы немного поработать мышцами и подышать свежим воздухом, чтобы подзарядить внутренние батарейки и получить тонизирующий эффект. Пассивный отдых перед телевизором, зависание в соцсетях и долгий сон (больше 8=9 часов) ведут к прямо противоположному результату. Минимум подзарядки движением - часовая прогулка ежедневно.

Уборка подождет
Так обычно говорят себе женщины, пришедшие с работы. А потом зачем-то принимаются мыть гору посуды или прибирать раскиданные вещи. Нет чтобы расслабиться вместе со всеми! Вот только, как выяснили психологи, полноценный отдых в захламленной квартире невозможен: беспорядок усиливает усталость.

*У каждой вещи должно быть свое место: поиск неизвестно куда засунутых предметов съедает драгоценное время и истощает психику. Чувствуете себя обессиленной? Расставьте всё по местам, и пересохший было родник энергии снова забьет ключом.

Зеленая батарейка
Проростки злаков и свежая зелень заряжают организм бодростью, снабжая митохондрии всем необходимым для выработки энергии.
Съедая каждый день по 2-3 листа салата и щавеля, столько же веточек укропа. петрушки, кинзы, можно чувствовать себя активными и полными сил!
При дефиците фосфора непреходящая усталость гарантирована! Потребность в нем обеспечат отруби. семечки, орехи и фиточаи с чабрецом, ягодами рябины и боярышника.

Комментарий эксперта
Хотя мы и не замечаем, как дышим, но если делаем это слишком часто (нора - 16 вдохов в минуту), поверхностно и неритмично, так "проветриваем" не всё пространство легких целиком, а лишь их верхушки. Результат - хронический недостаток кислорода - едва ли не самая частая причина ощущения хронической усталости.

Наполнить легкие кислородом поможет дыхательное упражнение. Выполняйте его по мере необходимости в течение дня после проветривания комнаты. А лучше - на свежем воздухе.

1. Напрягите мышцы брюшного пресса и втяните живот, энергично выдыхая воздух. Выдержите небольшую паузу, пока не почувствуете потребность вдохнуть.

2. Сделайте вдох с участием диафрагмы, как будто наполняя живот воздухом, и задержите дыхание.

3. Выдохните после небольшой паузы, сильно втягивая живот. Повторите этот дыхательный цикл минимум 5-6 раз.

Читайте также