Плохой хороший фитнес

Плохой хороший фитнес
Источник: "Лиза", № 35, 2017
https://vk.com/lisa_ukraine



Здоровье. Будьте в форме


Еще сто лет назад человек, совершающий на улице пробежку, был редкостью, а сто пятьдесят лет назад его бы посчитали ненормальным.

Каждый день мы слышим, что фитнес невероятно полезен для здоровья, что без долгих часов потения в тренажерном зале невозможно быть здоровым и и меть подтянутое тело и что если Вы вдруг решите прекратить занятия, то тут же начинаете болеть и превратитесь в толстого человека с желе вместо мышц.

На самом деле фитнес фитнесу рознь! Увлекшись не подходящим для Вас видом, Вы можете себе только навредить. Кстати, спортивные врачи определили пять полезных и пять вредных видов спортивных нагрузок для здоровья.

Великолепная пятерка
Плавание
Лечит сколиоз и остеохондроз, делает гибкими суставы, подтягивает живот и улучшает работу внутренних органов. Плавание увеличивает общую выносливость организма и практически не имеет противопоказаний. Щадящие и эффективные нагрузки на организм позволили внести плавание в список реабилитационных мер в послеоперационный период.

Скандинавская ходьба
Многие спортивные направления противопоказаны при заболеваниях суставов. В этом случае на помощь приходит скандинавская ходьба. Так, она помогает при лечении артроза коленного сустав, а также весьма эффективна для профилактики развития этого заболевания. Благодаря использованию дополнительной опоры нагрузка распределяется на все суставы и мышцы равномерно.

Бадминтон
Первая и самая очевидная польза от игры в бадминтон на любительском уровне - повышение общего тонуса организма и отличное настроение. Кроме этого, регулярно играя в бадминтон, Вы укрепите сердечную мышцу, нормализует артериальное давление. А наблюдая за движущимся воланом, избавитесь от усталости глаз, которая возникает из-за работы за компьютером. Более того, у тех, кто страдает близорукостью, улучшается зрение.

Велосипед
Велопрогулки улучшают обмен веществ и помогают избавиться от лишнего веса. Ученые доказали, что у женщин, регулярно совершающих велопрогулки, менопауза наступает на 3-5 лет позднее, чем у тех, кто этого не делает. Во время езды на велосипеде нагрузка равномерно распределяется на область от стоп до бедер - это укрепляет мышцы ног и придает им стройности. Многие женщины мечтают о красивой, в меру накаченной попе. Получить ее можно с помощью частых поездок на велосипеде продолжительностью хотя бы час.

Танцы
Улучшают осанку. Укрепляют мышцы спины - этому способствуют занятия испанскими танцами, такими как пасодобль и фламенко. Эффект становится заметным в кратчайшие сроки, у женщины изменяются посадка головы, походка, движения приобретают плавность. Кроме того, танцы оказывают положительное влияние на психику, помогают избавиться от комплексов, раскрепоститься, получить заряд хорошего настроения.

Пятерка аутсайдеров
Горные лыжи
Как и любой экстремальный спорт, занятия горными лыжами существенно повышают риск получения травмы. Кроме этого, скоростные спуски по жесткой трассе вредны для суставов и позвоночников.

Женский футбол
Женщины больше подвержены травмам коленгн6ого устава, чем мужчины, так как мышечная масса ног у женщин меньше. По этой причине снижается способность колена амортизировать удар. Подобные травмы часто приводят к серьезным формам артрита. Болезнь может прогрессировать со временем. В результате бывшим футболисткам зачастую требуются операции по замене коленного сустава.

Бег
Как длительные пробежки, так и бег на короткие дистанции могут оказать негативное влияние на позвоночник и суставы нижних конечностей. Во время бега ударная нагрузка на опорно-двигательный аппарат увеличивается в 7 раз по сравнению с ходьбой в среднем темпе. Неправильная техника бега усиливает нагрузку на коленные суставы и голеностопы, способствует боковым смещениям позвонков. Это повышает риск появления микротравм хряща и межпозвонковых дисков, что, в свою очередь, приводит к артрозам и артритам.

Ролики
Они безопаснее бега - ведь нагрузка на колени при скольжении в 2 раза меньше, чем при беге! Однако тем, у кого есть проблемы с вестибулярным аппаратом и у кого слабое зрение, лучше воздержаться от катания на роликах.

Силовые тренировки
Избыточные силовые нагрузки могут привести к развитию патологий женских репродуктивных органов, например к опущению матки. В результате появляются проблемы с деторождением, снижается вероятность естественных родов. Однако подобное возникает только тогда, когда упражнения выполняются либо неправильно, либо слишком интенсивно.

Какой вид фитнеса выбрать при проблемах со здоровьем?
Потеря гибкости, нарушение осанки - йога, пилатес
Лишний вес - скандинавская ходьба, аквааэробика
Проблемы с вестибулярным аппаратом - аэробика, волейбол, бадминтон7
Заболевания суставов и позвоночника - беговые лыжи.

Читайте также