Не спится? Дышите!

Источник: "Лиза", № 52, 2018
https://www.facebook.com/Liza.Ukraine/



Здоровье. Будьте в форме


Простая дыхательная гимнастика поможет Вам отогнать тревожные мысли, максимально расслабиться и поскорее заснуть.

В чем секрет дыхательных упражнений? Дело в том, что  центры регуляции сна в головном мозге соседствуют с дыхательными. Поэтому, воздействуя на одни, можно влиять на другие. Самое простое упражнение против бессонницы (а их довольно много) - медленно дышать так, чтобы выдох был в 2 раза длиннее вдоха.

На счет "раз, два, три, четыре" - выдох. Сконцентрируйтесь на своем дыхании: это поможет переключить внимание от тревожных мыслей. Хорошо, если к этому упражнению подключить прием визуализации. Когда делаете вдох, представьте, как внутри Вас надувается воздушный шарик...

Как усилить эффект
Полезно сочетать дыхательную гимнастику с ароматерапией. Так, проблемы с засыпанием отлично решают бергамотовое, жасминовое, кедровое, лавандовое и розовое масла. А сделать сон более глубоким помогут масла сандалового дерева, розмарина или мелиссы. Нанесите 2 капли на носовой платок и положите его под подушку или добавьте масло в аромалампу.

Помогает заснуть
Дышите животом
В этом упражнении вся нагрузка ложится на диафрагму. То есть во время медленного вдоха-выдоха приподнимается и опускается только живот, а грудь остается неподвижной. Дышите так в течение 5-7 минут.

Успокаивает
Закройте ноздрю
Большим пальцем правой руки закройте правую ноздрю, сделайте глубокий вдох через левую. Затем закройте средним или безымянным пальцем правой руки левую ноздрю, выдохните через правую. Продолжайте так дышать в течение 5 минут.

Расслабляет
Скажите "ха-а-а..."
Глубоко вдохните через нос. Затем задержите дыхание и сосчитайте до трех. На счет три откройте рот и на глубоком выдохе произносите "ха-а-а...", пока воздух не выйдет из легких. через 2-3 минуты уйдет напряжение.


Читайте также