Максимум эффекта!

Максимум эффекта!
Источник: "Лиза", № 37, 2017
https://vk.com/lisa_ukraine



Будьте в форме


5 упражнений, которые научат Вас идеально владеть свои телом и максимально быстро укрепят мышцы

Эти упражнения были разработаны фитнес-экспертами специально для женщин, желающих развить функциональную силу и способность управлять своим телом. Они помогают вернуть мышцам и суставам гибкость и подвижность, снять "зажимы", развить координацию и обезопасить себя от травм. Во время занятий спортом, да и в быту, травмы часто бывают именно из-за неумения владеть своим телом.

Комплекс, который мы предлагаем, включает в себя все виды нагрузки: кардио, силовую и функциональную. Так что, если делать его регулярно, можно и вес снизить, и мышцы подкачать.

Динамический Т-мост
Исходное положение - боковая планка.
Лягте на левый бок, опираясь на предплечье левой руки. Напрягите пресс и сведите лопатки, расслабив при этом мышцы плеч. Приподнимите ноги и бедра, при этом сомкните стопы и ноги вместе (носки смотрят вперед). Свободной правой рукой медленно поднимайте и опускайте (по широкой дуге перед собой) что-то тяжелое. Например, чугунную сковороду или любое другое подручное средство.
Упражнение дает мощную нагрузку на мышцы живота и рук. Формирует прекрасную осанку и снимает боль в спине.

Наклон со скручиванием
Исходное положение - стоя, прижмите дополнительный вес (мяч или подушку к груди).
Затем сделайте наклон вперед (одновременно отведите назад правую ногу и скрутите корпус влево). Затем поменяйте опорную ногу и повторите упражнение в другую сторону.
Прекрасное упражнение для проработки мышц всего тела. Но основная нагрузка приходится на ягодицы и мышцы грудного отдела позвоночника. Прижатый к груди дополнительный вес минимизирует лишние движения в плечевых суставах и полностью включает в работу мышцы верхней части спины.

Кросс-кантри
Возьмите в руки мяч. Присядьте так, чтобы правая нога была впереди левой (стопы - на одной линии на расстоянии шага друг от друга). В прыжке поменяйте ноги. когда делаете выпад, смещайте мяч в сторону впереди стоящей ноги.
Активно нагружаются мышцы ног.

Приседания со смещением центра тяжести
По сути, это обычные приседания, но с утяжелителем. Например, гантелями. Когда приседаете, одновременно перенося гантели поочередно вправо и влево.
Работают мышцы, которые участвуют в стабилизации позвоночника. Осанка будет изумительной! И никакой боли в спине!

Боковые выпады
Широко расставьте ноги, напрягите пресс. Руки с каким-то предметом (например, подушкой) держите на уровне груди. Переносите вес тела поочередно на правую и левую ноги. Одновременно, не опуская рук, переносите подушку в сторону "рабочей" ноги.
Укрепляет мышцы ног, спины, живота и рук.

Для лучшего эффекта
В фитнес-клубах при выполнении этих упражнений используется специальное оборудование. Но дома сойдут и подручные средства.

Читайте также