Как убрать галифе?

Как убрать галифе?
Источник: "Лиза", № 43, 2017
https://www.facebook.com/Liza.Ukraine/



Здоровье. Фитнес


Даже когда мы худеем, "ушки" на бедрах уходить не торопятся. Делайте правильные упражнения!

Галифе - очень распространенная проблема у женщин. Это не что иное, как лишняя жировая ткань, отложенная на бедрах. Или следствие уплотнения крупных, но нефункциональных ягодичных мышц. Чтобы избавиться от "ушек" в этой зоне, нужно выполнять упражнения, которые подтягивают ягодичные мышцы. Если Вы будете делать их регулярно, то решите проблему всего за 3-4 месяца.

Важный момент
Эти упражнения нужно выполнять в среднем или быстром темпе (следите за техникой!) в течение 1-2 минут за один подход. Чтобы достичь хорошего эффекта, делайте не менее 3 таких подходов. Перед тренировкой обязательно разомните коленные суставы: встаньте, выпрямите спину и шагайте на месте, высоко поднимая колени в течение минуты.

Латеральный выпад
Стоя, ноги на ширине таза. Сделайте шаг вправо или влево (стопы прижаты к полу). Удерживая колено над стопой, опустите таз так, чтобы бедра были параллельны полу. Повторите упражнение в другую сторону.
*При выполнении упражнения сведите лопатки, напрягите мышцы живота и расслабьте плечи.

Широкий присед
Стоя, ноги на ширине плеч, разверните стопы наружу на 30-45 градусов. Руки заведите за голову. Делая приседания, опускайте таз так низко, чтобы колени были на уровне бедер.
*Упражнение можно усложнить. Когда выпрямляете ноги, отрывайте пятки от пола. Так Вы дадите нагрузку мышцам ног.

Линейный выпад
Стоя, стопы на ширине таза. Выпрямите спину, сведите лопатки, опустите плечи. Сделайте шаг назад присядьте так, чтобы колени образовали прямой угол.
*Следите, чтобы колено впереди стоящей ноги находилось над пяткой, а стопа была прижата к полу.

Читайте также