Как сохранить кости здоровыми?

Как сохранить кости здоровыми?
Источник: "Тайны Звёзд", № 36, 2017
http://bauermedia.com.ua/ru/stars/item/5



Образ жизни


После 30 лет повышается риск развития остеопороза. Что делать?
С годами кости теряют кальций и разрушаются изнутри. Если кости не укреплять, к 45 годам может быть поражен весь скелет. В этом случае серьезный перелом можно получить, даже если Вас просто толкнули.

Меры профилактики
Чтобы узнать, хватает ли костям кальция, сдайте кровь на паратгормон. А еще:
1. Налегайте на продукты, богатые кальцием.
Он содержится в сельдерее, моркови, молочных продуктах, орехах и кунжуте. Добавляйте его в салат из свежих овощей. Полезная норма - 1 чайная ложка семечек в день.
Важно! А вот с кальцием в таблетках - будьте осторожны. Такая "добавка" может нанести вред, если есть проблемы с сосудами - они становятся менее эластичными. Из-за этого сложнее качать кровь сердцу. Плюс кальций может откладываться в почках в виде камней. Поэтому, прежде чем принимать витаминки, посоветуйтесь с врачом.

2. Включите в рацион рыбу.
Самая полезная - лосось, скумбрия, тунец и сардины. В них витамин D. Он необходим, чтобы усвоился кальций. Плюс есть фтор, укрепляющий кости. Съедайте рыбку 2-3 раза в неделю по 200 грамм.
Кстати! Полезны и рыбные консервы (кальций и фосфор).

Чтобы мозг хорошо работал...
Стали хуже запоминать информацию или медленно соображаете?
Никаких булочек на завтрак.
Сдоба содержит простые углеводы, которые быстро перевариваются. После них будет клонить в сон. Ешьте на завтрак гречку, овсянку или перловку. В них сложные углеводы, которые дадут заряд энергии до обеда.

Разгадывайте кроссворды.
Это лучшая тренировка памяти. Уделяйте занятиям 20-30 минут.

Делайте перерывы.
Весь день сидите за компьютером или бумагами? Час поработали - прервитесь на 10 минут. Сделайте зарядку. Передышки необходимы для хорошей работы мозга.

Высыпайтесь каждый день.
Не откладывайте это на выходные. У мозга, как у компьютера, во сне происходит "перезагрузка". Это помогает сохранять ум ясным.

Полезное меню для желудка
С повышенной кислотностью
Если в желудке избыток кислоты, беспокоят изжога, тяжесть в желудке, боли в животе. Чтобы облегчить мучения, включите в рацион:
*Омлет.
Блюдо содержит полезный белок, но не так раздражает слизистую желудка, как яичница.

*Сухари.
Без масла и специй. Мягкая булка нагружает желудок. Подсушенный хлеб усваивается намного легче.

*Минеральную воду.
Например, "Боржоми". Выпивайте по 1 стакану в теплом виде за 1,5 часа до еды.

С пониженной кислотностью
Если в желудке кислоты не хватает, мучают тошнота, горечь во рту, вздутие живота. Чтобы облегчить мучения, ешьте:
*Бананы.
Они легко усваиваются и богаты клетчаткой. А она помогает  желудку лучше работать.

*Нежирное мясо.
Ешьте отварную курицу, индейку и говядину. Эти продукты, богатые белком, организму легче переварить и усвоить.

*Овсяную кашу. На воде с яблоками или курагой - идеальный завтрак для тех, у кого гастрит.

Читайте также