Как быстро уснуть

Как быстро уснуть
Источник: "Тайны Звёзд", № 45, 2017
http://bauermedia.com.ua/ru/stars/item/5



Маленькие тайны


И хорошо отдохнуть, даже если времени на сон осталось мало.

Проветрите комнату, выключите свет. Дальше делайте так:
1. Ложитесь на спину.
Следите, чтобы не напрягалась шея Если не можете удобно устроить голову, возьмите подушку поменьше или попробуйте вообще без нее.

2. Ноги расставьте на ширину плеч.
Носки слегка разведите в стороны. Можно немного согнуть ноги в коленях, если так будет комфортнее.

3. Разомните зубы.
Губы держите вместе, чуть-чуть приоткрывая, только чтобы дышать. Языком дотроньтесь до нёба за передними зубами.

4. Сконцентрируйтесь на дыхании.
И считайте про себя секунды. Глубоко вдыхайте носом в течение 4 секунд. Задержите дыхание на 7 секунд. Выдыхайте ртом 8 секунд. Повторите
Эта техника успокаивает и замедляет сердечный ритм. Как правило, достаточно 5 повторов.

Совет. Иногда мозг воспринимает тревожные мысли так, будто Вам грозит реальная опасность. Поэтому уснуть невозможно. Чтобы успокоиться, попробуйте ввести в организм в заблуждение: зажгите свет, пусть тихонечко бубнить телевизор, ночнушку смените на дневную домашнюю одежду. Так в постель и ложитесь.

Продуло спину: что делать?
Больно повернуться или ломит поясницу? Действуйте:
*Нанесите мазь. Например "Долгит" или "Диклофенак". Мажьте поясницу 2-3 раза в день. Средства обладают обезболивающим эффектом. Плюс снимают воспаление мышц. Поэтому помогают вернуть подвижность.

*Держите спину в тепле.
Наденьте пояс из верблюжьей или собачьей шерсти. Такой отлично согревают. Плюс волоски массируют спину. Благодаря этому улучшается приток крови к пояснице и боль стихает. Носите на голое тело. Если появляется раздражение - надевайте на майку.
Совет. Про пояс не забывайте, когда спина прошла. Пользуйтесь, если приходится сидеть на сквозняке.

*Поставьте на ночь перцовый пластырь.
Он разогревает проблемное место и снимает боль, наклейте на сухую поясницу. И сразу в кровать. С утра снимите. Остатки "компресса" смойте водой с мылом.
Важно. Сильно жжет? Снимайте раньше - не терпите. Иначе на коже останется ожог.

Чтобы выспаться в дороге...
В вагоне заснуть очень сложно. Кто-то разговаривает, кто-то храпит. Чтобы не слышать раздражающих звуков, пользуйтесь берушами. Если в них Вам некомфортно, помогут наушники. Удобнее всего спать в мягких - это повязка, в которую встроены динамики. Включите спокойную музыку. Она поможет расслабиться и настроит на сон.

Берегите зубки
Многие уверены - нужно чистить зубы сразу после еды. Но медики предупреждают: это вредно. Во многих продуктах содержатся кислоты. Они размягчают эмаль зубов. Если начнете их тереть, кислота проникнет еще глубже. Со временем такая привычка приведет к кариесу. Поэтому на хватайтесь сразу после еды за щетку и пасту. Подождите 30 минут.

Спасение от герпеса
Если на губах вскочила простуда, а под рукой нет мази - спасет соль. Как только почувствовали зуд - намочите проблемное место водой. Затем нанесите крупинки. Через 10 минут смойте. Так 2 раза в день.

Читайте также