Худеем по графику

Худеем по графику
Источник: TV "Парк"
https://journals.ua/hobbies/tv-park



Здоровье. Диета


Во всем мире набирает популярность диета 16/8 (или интервальное голодание). В чем ее суть и на какой результат можно рассчитывать?

Что означают цифры 16/8? Всё просто - в суме они дают 24, то есть количество часов в сутках. Концепция диеты состоит в том, что в течение 8 часов можно есть практически без ограничений, а на протяжении 16 часов уже ничего не есть (но можно пить воду или несладкий чай). Именно в этом интервале Ваш организм будет активно сжигать калории, а Вы - терять лишние килограммы. Временные рамки приема пищи Вы можете выбрать самостоятельно в зависимости от своего режима. Например, с 9 утра до 5 вечера или с 12 часов до 8 вечера и т.д.

Нюансы диеты
Выбирайте правильные продукты.
В принципе, у интервальной диеты нет строгих ограничений. Можно позволить себе небольшие слабости (десерты, хлеб, выпечку), но в разумных пределах! Однако, чтобы улучшить результат и обеспечить организм полезными веществами, рекомендуется в каждый прием пищи включать так наызываемые продукты-жиросжигатели и оздоровители.

Жиросжигатели - это источники протеинов и полезных жиров. А оздоровители содержат клетчатку и необходимые организму нутриенты.

Старайтесь больше пить.
Чем больше воды Вы будете пить в течение дня, тем лучше для Вашего метаболизма.

Давайте себе нагрузку.
Чтобы запустить обменные процессы,подойдут кардиотренировки, например бег. Возьмите за правило 15-30 минут в день уделять физической нагрузке.

Преимущества
Интервальная диета позволяет есть практически всё, что Вы хотите, в допустимый период времени и дает быстрый результат. Нужно есть одинаково количество калорий каждый день и ложиться спать вовремя. За 3 дня на интервальной диете вполне реально кинуть до 2 килограммов. Правда, прибегать к такому плану питания авторы разработанной диеты (ее придумали американские диетологи) рекомендуют не чаще одного раза в месяц.

Недостатки
При всех плюсах диета 16/8 подходит далеко не всем - поэтому, прежде чем начинать, стоит посоветоваться с врачом! Например, такой план питания противопоказан людям с нарушениями обмена веществ. Не подходит он и при расстройствах пищевого поведения. Среди других противопоказаний - гастрит, проблемы с желчным пузырем, надпочечниками, недавно перенесенные операции, а также беременность и период лактации.

Что включить в рацион?
Продукты-жиросжигатели
Постное мясо, птица, яйца, рыба.
Грецкие орехи, миндаль и тыквенные семечки.
Натуральный йогурт.
Нут, горох, фасоль и другие бобовые продукты.

Продукты-оздоровители
Красные и синие ягоды (смородина, черника, малина и др.).
Грейпфруты, апельсины, яблоки и другие богатые клетчаткой и антиоксидантами фрукты.
Листовая, цветная и брюссельская капуста, брокколи, шпинат и другие зеленые овощи.
Помидоры и болгарский перец - полезные источник и ликопина и каротиноидов.

Какие продукты рекомендуется ограничить?
Не увлекайтесь переработанными углеводами - выпечкой, сахаром, белым хлебом, а также продуктами, содержащими много трансжиров и красителей.

Спагетти с овощами
300 грамм спагетти, 400 грамм брокколи, 350 грамм сладкого перца, 1 луковиц, 1 морковь 150 грамм сыра, растительное масло, соль, перец

Лук нарежьте соломкой, морковь - кружочками, перец - кубиками. Обжарьте лук и морковь. Добавьте перец и брокколи, перемешайте. Добавьте немного воды, приправьте. Тушите 10 минут. Отварите спагетти, выложите на тарелку, сверху положите овощи и посыпьте тертым сыром.

Рулеты с курицей
350 грамм куриного филе, 120 грамм творога, 3 томата, 2 сладких перца, 1 лаваш, листья салата

Отварите куриное филе, измельчите в блендере. Томаты и перец нарежьте и смешайте  с творогом. На тонкий лаваш выложите поочередно измельченное филе и смесь творога и овощей. Положите лист салата. Плотно сверните лаваш с начинкой в рулетик, заверните его в пищевую пленку и уберите в холод на пару часов.

Читайте также