Гимнастика между делом

Гимнастика между делом
Источник: "Лиза", № 13, 2017



Здоровье. Фитнес


При желании поддерживать мышцы в тонусе можно в любое время и в любом месте.

Занимаясь обычными повседневными делами, нужно каждый раз осознанно подключать к процессу мышцы. Сначала придется контролировать себя, чтобы не забывать о невидимой гимнастике, но если не симулировать, о со временем Вы доведете выполнение незаметных другому глазу упражнений до автоматизма.

Награда за труды - стройность, подтянутость, чувство легкости. Только на скорый результат рассчитывать не стоит. Первые изменения увидите спустя 2-3 месяца, не раньше.

В ванне
Зажмите мочалку между ступнями ног, крепко возьмитесь руками за края ванны. Поднимайте ноги настолько медленно и настолько высоко, как только сможете. Зафиксируйте ноги в самом высоком положении на 3-5 секунд, а затем расслабьте и медленно опустите.
* Повторяйте не меньше 10 раз. (Укрепляет мышцы живота, верхнюю и заднюю поверхность бедер и ягодицы.)

Поднимаясь по лестнице
Начните с ежедневного подъема в 2-3 пролета в среднем темпе. Через некоторое время темп и количество пролетов можно увеличить. Поднимайтесь про ступеням на носках и ни в коем случае не держась за перила. Так Вы укрепите икроножные мышцы, бедра и ягодицы.
* Развивает выносливость, укрепляет сердечную мышцу.

В транспорте
Во время поездки в общественном транспорте или ожидания его на остановке приподнимитесь на носки так, чтобы каблуки на 1-2 см оторвались от пола (земли), затем резко опуститесь. Темп быстрый.
* Нужно повторить 30 раз. Сделать перерыв и еще раз повторить. (Если в течение дня время от времени выполнять это упражнение, то это не только улучшит фигуру, но и укрепит сердечно-сосудистую систему и даже предупредит развитие тромбофлебита!)

В офисе
Выпрямитесь сидя на стуле, отведите плечи назад, сведите лопатки, напрягая мышцы. Зафиксируйте это положение на 5 секунд, затем полностью расслабьтесь. Повторите 3-5 раз. Сидя на стул, сожмите ягодичные мышцы. Зафиксируйте положение на 4-6 секунд, после чего полностью расслабьтесь.
* Повторите 6-8 раз.
Положите руки на крышу стола и сильно надавите. Зафиксируйте положение на 7-10 секунд, затем полностью расслабьтесь.
* Повторите 3-5 раз.

Когда идете
Делаете шаг правой ногой - напрягайте правую ягодицу, соответственно, когда делаете шаг левой ногой, снимайте левую ягодицу, а правую в этот момент расслабьте.
* На 30 шагов выполняете упражнение и на 30 шагов - отдыхаете.

С пользой для дела и тела
Гладите белье - сжигаете 114 килокалорий в час
Моете пол руками - сжигаете 198-210 килокалорий в час
Моете посуду - сжигаете 126 килокалорий
Печатаете на ПК - сжигаете 120 килокалорий
Подметаете пол - сжигаете 135 килокалорий
Пылесосите - сжигаете 152 килокалории
Работаете в огороде или саду - сжигаете 205-260 килокалорий.

Во время уборки
Наводя порядок в доме, Вы одновременно укрепляете мышцы рук, ног, спины, ягодиц. А если, например, надеть на ноги и руки утяжелители, то эффект будет еще более ощутимым.
* Если Вы в хорошей физической форме, пылесосьте и мойте пол в быстром темпе.

Читайте также