Фитнес на снегу

Фитнес на снегу
Источник: "Лиза", № 7, 2018
https://www.facebook.com/Liza.Ukraine/



Будьте в форме


Тренировки на свежем воздухе укрепляют иммунитет, снимают стресс, да и жировые отложения на морозе "тают" быстрее!

Чтобы тренировка была максимально эффективной, включите в нее силовую и кардионагрузки. Например, сочетайте бег и  силовые упражнения. Для начала сделайте небольшую разминку, затем пробегите вокруг площадки, на которой занимаетесь, потом переходите к упражнениям. Приседания. выпады, отжимания (например, от скамейки) и подтягивания на снарядах, по 15-20 повторов каждого упражнения. В завершение пробеги еще один круг. Вся тренировка займет около 20 минут.

Важные нюансы
Чтобы не простудиться, оденьтесь по погоде и во время занятия правильно дышите. Вдыхайте только носом, выдыхайте через рот или нос. Имейте в виду: нижняя допустимая температурная граница - это 15 градусов. Если похолодало сильнее - тренировку на улице лучше пропустить.

3 способа сжечь калории
Поиграйте в снежки. За час веселой возни на улице с детьми можно сжечь от 200 килокалорий.

Покатайтесь на санках. за час катания на санках, тарелках или надувных "ватрушках" можно потерять около 450 килокалорий.

Слепите снеговика. Скатывая нежные шары, за час можно с легкостью избавиться от 320 килокалорий.

1. Разминаемся
Перед начало тренировки нужно разогреть мышцы. Для єтй цели отлично подходят различные упражнения на вращение и сгибание, а также легкий бег.

2. Тренируем спину и пресс
Исходное положение - наклонившись на скамейку. Напрягите мышцы спины, ягодиц и пресса и поднимайте корпус 15-20 раз.

3. Укрепляем ноги
Сделайте шаг вперед, глубоко приседая. Колено впереди стоящей ноги - строго над пяткой. Повторите 20 раз, поменяйте ногу.

4. Убираем животик
Сделайте 20 наклонов вперед так, чтобы коппус и  вытянутые руки образовывали с ногами угол 90 градусов.

Читайте также

Расширенный поиск рецептов

Кулинарный рецепт дня

Новые кулинарные рецепты