Фитнес на пляже

Фитнес на пляже
Источник: "Лиза", № 28, 2019
https://www.facebook.com/Liza.Ukraine/



Лето. Отпуск. Здоровье


На морском побережье обычные упражнения в разы эффективнее. 10 минут разминки - и мышцы в тонусе весь день.

Выпады в сторону
1. На выходе сделайте шаг в сторону влево. Сгибая ногу в колене, сделайте достаточно глубокий выпад, переместив вес тела на левую ногу. Задержитесь в этом положении на пару секунд. На вдохе вернитесь в исходное положение.
Повторите упражнение 15 раз и поменяйте ногу.

Отжимания
2. Простой вариант отжиманий - с опорой на колени, сложный - на носки. Пресс и ягодицы напрягите, плечи расправьте. На вдохе согните локти на 90 градусов. На выдохе выпрямите.
Повторите 15-20 раз.

V-стабилизация
3. Сидя на ягодицах, выпрямите спину и приподнимите согнутые в коленях ноги над землей. Пресс напрягите и вытяните руки вперед. Туловище и бедра должны по форе напоминать латинскую букву V.
Задержитесь в этом положении на 20-30 секунд.

Вытягивание
4. Вытяните левую руку перед собой и одновременно поднимите правую ногу. С усилием потяните руку и ногу в противоположных направлениях. Удерживайте позицию 30 секунд.
Поменяйте руку и ногу, затем повторите упражнение 5 раз.

Наклоны
5. Поднимите руки над головой и сцепите в замок. Наклонитесь вправо как можно ниже - так, чтобы Вы чувствовали растяжение мышц в первой части тела. Удерживайте это положение 30 секунд. Затем вернитесь в исходное.
Повторите в другую сторону.

Руки - в замок
6. Поднимите левую руку , а правую опустите и заведите назад. Ваша задача - соедините ладони за спиной, а в идеале - сцепите их в замок. Задержитесь в этом положении примерно 15 секунд.
Поменяйте руки и повторите упражнение.

Читайте также