Фитнес на кухне

Фитнес на кухне
Источник: "Лиза", № 45, 2017
https://www.facebook.com/Liza.Ukraine/



Образ жизни


Непросто найти время для себя, когда так хочется посвятить его своей семье, детям и внукам. Так приятно приготовить их любимые блюда, потом вместе посидеть за столом. Но решение есть!

Стоит только попробовать представить себе свою кухню и хлопоты в ней под другим углом, и дело пойдет. Можно даже заранее спланировать, какой группе мышц придется сильнее потрудиться сегодня, какой - завтра.

Разминка
Помешивая в кастрюльке кашу или следя за закипанием бульона, разогрейте мышцы шейной зоны круговыми движениями головы, сделайте небольшие шаги в сторону и на месте, встаньте на одну ногу и постойте так несколько секунд. То же самое повторите с другой ногой. Недалеко отойдите от стола, положите на него обе руки и, найдя удобное положение, медленно опускайтесь до касания стола подбородком, затем поднимайтесь.
Важно. Проверьте пол на скользкость. Если не уверены в устойчивости, делать упражнения опасно.

"Делаем" ноги
Убирая посуду в верз6ний шкаф, медленно становитесь на носочки и опускайтесь на пятки. А пользуясь нижним шкафчиком, вместо того чтобы нагибаться корпусом, приседайте на корточки. Это универсальное упражнение для мышц ног и ягодиц.
Важно. Не наклоняйтесь, сгибаясь вопросительным знаком. Пользы от этого никакой, а поясница страдает.

Не отходя от стола
Возможно ли сочетать домашние хлопоты и физические упражнения? Это довольно легко, ведь когда мы готовим, то не сидим, а постоянно двигаемся, что-то поднимаем, мешаем, переставляем.

Почти кросс-фит
Мытые пола - суперэффективный комплекс упражнений. Это наклоны не сгибая коленей: приседания с прямой спиной; приседания "сумо" с широко расставленными ногами. Если Вы вооружились пылесосом, то старайтесь  при каждом движении делать хотя бы небольшие выпады ногами вперед и в стороны.

Эти универсальные движения дают хорошую нагрузку на суставы, позволяют тренировать икроножные мышцы, бедра и квадрицепсы.
Важно. Если выполнять наклоны с прямыми ногами не получается, можно слегка согнуть колени. Главное, чтобы спина оставалась ровной.

Подобное выполнение домашних обязанностей приравнивается к получасовой прогулке на велосипеде.

Идеи для блиц-упражнений
1. Сковорода вместо гантелей. Используйте тяжелую чугунную посуду, чтобы дать нагрузку на предплечье, запястье и ладонь.

2. Замешивание теста вручную обеими руками - прекрасное упражнение для бицепсов и трицепсов. Так что прочь, кухонный комбайн!

3. Для взбивания яиц и соусов теперь используйте венчик, а не миксер. И кстати, достаньте из шкафа терку, ведь комбайн Вы уже убрали?

4. Вместо того чтобы смешивать ингредиенты ложкой, накройте их крышкой и встряхните: так Вы "взбодрите" плечевые суставы и мышцы рук.

Читайте также