Если пьете витамины...

Если пьете витамины...
Источник: "Тайны Звёзд", № 18, 2018
http://bauermedia.com.ua/ru/stars/item/5



Образ жизни


Делайте это с умом

Весной организм ослабевший. Поэтому многие решают "подкрепиться" витаминами из аптеки. Однако это не гарантирует, что все полезные вещества благополучно усвоятся и принесут пользу организма.

Что делать?
Принимайте с умом:
1. Изучите инструкцию. Соблюдайте время приема. Одни витамины утренние, другие - на утро, день и вечер. Не превышайте дозу. Иначе полезных веществ получите с лихвой. Могут вылезти побочные эффекты - головная боль, проблемы с пищеварение, аллергия.

2. Не переборщите. Купили поливитамины? Это комплекс полезных веществ, который правильно сбалансирован. Пейте только это средство. Другие витамины не добавляйте. Если принимаете отдельно - например, витамин А, другие подключайте с умом. Ведь не все витамины сочетаются. Некоторые надо пить раздельно (см. ниже).

3. Запивайте водой. Чистой или минеральной - столовой (указано на этикетке), комнатной температуры. Горячая навредит слизистой желудка, а холодная может вызвать спазм. Всё это замедляет всасывание витаминов.
Не запивайте соком, чаем или кофе. Они разрушают кальций. Откажитесь от киселя. У него повышенная вязкость Это мешает витаминам растворяться.

Важно! Принимайте витамины D, E, K, А или йод после того, как съели что-нибудь жирное. Так полезные вещества лучше усвоятся.

4. Меньше кофе и чая. Не важно - пьете черный или зеленый. В напитках кофеин. Он "ликвидирует" витамины В и РР, кальций, калий, цинк и железо. Норма - 3 чашки в день.

5. Делайте перерыв. Выпили витаминки? Подождите 1-2 часа. Потом пейте сок, молоко, чай или кофе. И наоборот. Утолили жажду соком? Витамины пейте через 1-2 часа.

Запивайте водой. Рассчитывайте так: чуть больше половины стакана на 1 витаминку.

Какие принимать раздельно?
Витамины А, Е и К. Что происходит? А и Е блокируют всасывание К
В1 и В2, В3. В2 и В2 разрушают В1
В5 и  медь. Медь снижает активность В5
В9 и цинк. В9 практически не усвоится
В12 и С, медь, железо. В12 становится бесполезным
Е и D, цинк, медь, магний. Е попадает в малых дозах
Фолиевая кислота и цинк. Мешают друг другу усвоиться
Железо и хром. Медленнее попадают в клетки
Марганец и кальций, железо. Марганца поступает мало.


Читайте также

Расширенный поиск рецептов

Кулинарный рецепт дня

Новые кулинарные рецепты