Экспресс-тренировка для стройной фигуры

Экспресс-тренировка для стройной фигуры
Источник: "Лиза", № 51, 2018
https://www.facebook.com/Liza.Ukraine/



Здоровье. Будьте в форме


После праздников желательно сбросить пару-тройку лишних кило и "отшлифовать" фигуру. Каждый день делайте эти 4 упражнения.

1. Планка на одной ноге
Встаньте в планку на локтях или на прямых руках. Поддерживая стабильное положение поясницы, оторвите прямую ногу от пола и поднимите вверх (без рывка!). Держите планку 1 минуту.
Повторите упражнение, поменяв ногу.

2. "Стульчик"
Согните ноги в коленях и прижмитесь спиной к стене так, чтобы вся ее поверхность прилегала к плоскости. Затем опускайтесь так, как будто садитесь на стул. Верхняя часть ног должна находиться параллельно полу.
Выполняйте упражнение в течение 1-2 минут.

3. Упражнение "Книжка"
Лежа на спине, ноги вытянуты, руки лежат вдоль тела. Представьте себе раскрытую посередине книгу, "закройте" ее, снова "раскройте". Таки же образом будет двигаться Ваше тело. Для этого одновременно отрывайте от пола ноги и верхнюю часть корпуса. Сделайте 3 подхода.
Повторите упражнение 6-8 раз.

4. Упражнение "Берпи"
Исходное положение: сидя на корточках, упритесь руками перед собой в пол, руки на ширине плеч (строго!). Далее примите положение - упор лежа на руках. Сделайте отжимание (старайтесь грудью коснуться пола) и так же быстро перейдите в исходное положение (сидя на корточках). Завершающей штрих - прыжок и хлопок над головой.
Повторите упражнение 20 раз.

А в чем секрет?
Эти упражнения задействуют максимальное количество мышц. А чем выше нагрузка, тем сильнее циркулирует кровь, жир активнее "тает и достичь желаемой цели получается быстрее. Но главное условие - это регулярность!


Читайте также