Делаем талию

Делаем талию
Источник: "Лиза", № 48, 2017
https://www.facebook.com/Liza.Ukraine/



Фитнес. Здоровье


Чтобы уменьшить объем талии, придется поработать над собой в нескольких направлениях. Во-первых, поддерживать тонус мышц живота (в частности, косых, прямой и поперечных). В этом Вам поможет наш комплекс упражнений на фитболе. Выполняйте его через день.
Учтите: между последним приемом пищи и тренировкой должен пройти минимум час-полтора.

Как питаться?
Хотите осиную талию? Упражнений масло. Обязательно нужно скорректировать свое меню. Старайтесь есть понемногу, но часто - 5 раз в день.
Завтрак сделайте максимально плотным. Он должен состоять из углеводов и белков (фрукты, бутерброды, яйца).
Через пару часов - перекус (фрукты).
На обед - белки и медленные углеводы (порция размером примерно с два кулака).
Через пару часов снова перекус (фрукты или нетяжелая белковая пища).
И на ужин съешьте легкий салат из свежих овощей.

5 эффективных упражнений на фитболе, которые сделают Вашу талию тонкой и помогут укрепить мышцы живота.

Упражнение "Супермен"
Лягте на мяч. Напрягшая мышцы живота и ягодиц, поднимите левую руку, затем правую ногу. Поменяйте руку и ногу.
Повторите по 16 раз в каждую сторону.

Скручивания
Лягте на мяч. Напрягите мышцы живота и на выдохе поднимите верхнюю часть корпуса (не отрывайте поясницу и ягодицы от поверхности мяча!). на вдохе плавно вернитесь в исходное положение.
Повторите упражнение 30 раз.

Вытяжение ног
Лягте на спину (крестец и поясница плотно прижаты к полу). Обхватите мяч ногами и поднимите их. Затем опустите ноги с мячом вниз (следите, чтобы поясница была в нейтрально положении - то есть не отрывайте ее от пола). Снова поднимите ноги.
Повторите это упражнение еще 16 раз.

Отведение бедра
Опуститесь на левое колено и прижмитесь к мячу,опираясь на него левым предплечьем. Отведите прямую правую ногу в сторону, затем опустите. Следите за тем, чтобы корпус оставался неподвижным.
Повторите упражнение 16 раз, затем делайте то же самое в другую сторону.

Вытяжение на мяче
Лягте спиной на мяч. Потянитесь руками и ногами в разные стороны (следите, чтобы мяч не перекатывался под Вами). Вы должны почувствовать, как вытягиваются мышцы живота.
Задержитесь в этом положении на полторы минуты.

Читайте также