Без боли в спине

Без боли в спине
Источник: "Лиза", № 6, 2018
https://www.facebook.com/Liza.Ukraine/



Будьте в форме


Самая частая причина болей в спи не и пояснице - слабый мышечный каркас. Укреплять будем? 15 минут в день специальной гимнастики - и дело сделан!

Касаемся лодыжки
Для мышцы спины и пресса
Лежа на спине, поясница плотно прижата к полу, ноги согнуты в коленях. Опираясь на пятки (носки тяните вверх), поднимите верхнюю часть тела, одновременно стараясь левой рукой коснуться левой лодыжки (не отрывайте поясницу от пола!).
Повторите упражнение 15-20 раз, затем сделайте то же самое правой рукой.

Становимся в планку "Пила"
Для мышц всего тела, особенно спины и пресса
Встаньте в планку с упором на предплечья. Локти - под плечами, живот втянут, спина головная (без прогиба). В этом положении раскачивайся вперед-назад с небольшой амплитудой.
Делайте упражнение 1 минуту.

Крутим педали "велосипеда"
Для прямых и косых мышц живота и нижней части спины
Старый добрый "велосипед" - рекордсмен по степени нагрузки на мышцы пресса! Поднимите ноги и поочередно выпрямляйте и сгибайте их в коленях.
Делайте упражнение 1-2 минуты.

Тянемся вверх
Для косых мышц живота
Ляг на пол, прижмите поясницу к полу. Поднимите ноги и слегка согните в коленях (стопы параллельно полу). Делайте скручивания корпуса и одновременно тянитесь рукой к противоположной ноге. Следите, чтобы подбородок не касался груди.
Повторите 15-25 раз.

Напрягаем пресс
Для мышц живота
Сядь те на край стула, проложите руки на стол. Согните ноги в коленях так, чтобы они образовывали прямой угол. Опираясь на поверхность стола, одновременно напрягайте мышцы живота и отрывайте носки от пола.
Повторите 15-25 раз.

Читайте также

Расширенный поиск рецептов

Кулинарный рецепт дня

Новые кулинарные рецепты