Бессонница: что мешает заснуть?

Бессонница: что мешает заснуть?
Источник: "Тайны Звёзд", № 13, 2018
http://bauermedia.com.ua/ru/stars/item/5



Образ жизни


Возможно, Вы сами создаете препятствия...

Чтобы как следует восстановить силы, нужно спать по 7-9 часов в сутки. Но многие сталкиваются с проблемой: ворочаются с боку на бок, а сна ни в одном глазу. Засыпают измученными и ближе к утру.

В чем проблема?
Проанализируйте, как проходит Ваш вечер. Возможно, причина бессонницы в этом:
*Пьете кофе, колу или чай - черный либо зеленый.
Эти напитки содержат кофеин. Он будоражит нервную систему. Из-за этого сон не приходит. Алкоголь тоже только усугубляет бессонницу.

Что делать?
Откажитесь от спиртного. Не пейте кофе и чай после 17.00. Вместо них заварите фиточай (перед применением внимательно прочитайте инструкцию). Выбирайте тот, в составе которого мелисса, зверобой, плоды боярышника или шишки хмеля. Они снимают тревожность и обладают снотворным эффектом.
Кстати: не любите чай с травами? Выпейте за 30 минут до сна чашку теплого молока. В нем триптофан - вещество, которое отлично "убаюкивает".

*Смотрите телевизор.
Приходите с работы и сразу к экрану. Мозг работает не переставая. Он продолжает анализировать информацию даже после того, как Вы выключили телевизор.

Что делать?
Прогуляйтесь перед сном 10-15 мнут. Так Вы дадите мозгу передышку и настроитесь на сон. К тому же за день в мышцах накапливаются кислоты, которые могут помешать ночному отдыху. После прогулки на свежем воздухе вредных веществ станет меньше.

*Читаете за компьютером.
Либо со смартфона или планшета. Их экраны сильно светятся. Через сетчатку глаза до мозга доходит сигнал, который воспринимается как призыв к пробуждению.

Что делать?
читайте книгу в бумажном варианте. Шелест страниц успокаивает. Выбирайте томик с простым сюжетом. Замысловатые перипетии не дадут Вам долго уснуть.

*Нервничаете.
Прокручиваете в голове негативные мысли. Какой уж тут отдых.

Что делать?
Приготовьте ванну с орской солью: растворите 100-200 грамм. Погрузитесь в воду. Закройте глаза. Полежите 10-15 минут. Это поможет расслабиться. Курс - 7-10 дней подряд.

*Не проветриваете спальню.
Из-за этого организму не хватает кислорода. Либо в комнате воздух слишком сухой из-за горячих батарей.

Что делать?
Откройте окно перед сном на 15 минут. Или оставьте щель на всю ночь. Включайте увлажнитель воздуха. Либо повесьте на батарею мокрое полотенце, а вниз поставьте баночку с водой.

Важно! Соблюдайте эти советы 2-3 недели. Если стон не наладится, обратитесь в врачу.

Зарядка для позвоночника
Чтобы не знать боли в спине, утром или вечером выполняйте эти упражнения:

*"Кошечка".
Встаньте на четвереньки - обопритесь на колени и ладони. Сделайте выдох через рот. При это выгните спину вверх, опуская голову. Вдохните носом воздух и прогнитесь спиной вниз, поднимая голову. Двигайтесь неторопливо и плавно. Повторите по 10 раз. Упражнение растягивает мышцы спины и шеи.

*"Крокодил".
Лягте на пол. Руки вытяните в стороны. Ладони смотрят вверх. Ноги соедините вместе. Головой и верхней частью корпуса медленно повернитесь вправо, не отрывая лопатки. А нижней - бедрами и ступнями влево. Это нужно делать одновременно. Руки держите на месте. Затем наоборот: голову влево, а ступни вправо. Сделайте по 10 "скучиваний". Так Вы осторожно растянете позвоночник.

Важно! Если обострилась грыжа позвоночника или остеохондроз, от разминки откажитесь.


Читайте также