7 советов, которые помогут похудеть

7 советов, которые помогут похудеть
Источник: "Лиза", № 48, 2018
https://www.facebook.com/Liza.Ukraine/



Здоровье. Будьте в форме


Все знают, чтобы похудеть, нужно правильно питаться и больше двигаться. Как ни крути, без этих двух правил не обойтись. Но всё же есть несколько приемов, которые облегчат задачу.

1. Захотелось есть? Съешьте сельдерей.
В 100 граммах сельдерея - всего 13 килокалорий. Организм тратит  на усвоение овоща больше энергии, чем он в себе содержит. Кроме того, в сельдерее большое количество пищевых волокон, он создает долгое ощущение насыщения.
Важно! Употреблять сельдерей можно в любом количестве без ущерба для фигуры.

2. Добавьте имбирь в свое меню.
Жгучее вещество гингерол, содержащееся в имбире, повышает скорость метаболизма, а значит, и ускоряет сжигание калорий. Эффективен как сырой корень имбиря, так и сухой имбирь.
Важно! Метаболизм также ускоряет капсаицин, содержащийся в остром перце.

3. Вместо бега занимайтесь скандинавской ходьбой.
Во-первых, скандинавская ходьба задействует практически все группы мышц. А во-вторых, помогает похудеть значительно эффективнее бега. Во время бега частота сердечных сокращений у человека максимальна. Кардионагрузка повышается, а вот жир практически не сжигается. При скандинавской ходьбе кардионагрузка умеренная и не заставляет сердце "выпрыгивать из груди", хотя отлично тренирует его. Частота сердечных сокращений при этом - 60-70% от максимальной. Это так называемая "зона жиросжигания". Всего 20 минут в день прогулки с лыжными палками помогут похудеть в месяц на 2 кг.
Важно! При скандинавской ходьбе происходит умеренная нагрузка на суставы, поэтому данный вид спорта полезен для людей с заболеваниями суставов.

4. Ешьте достаточно белка в день.
Белки повышают уровень метаболизма. А значит, потребленные калории организм начнет сжигать быстрее. Бело также способствует наращиванию мышечной массы. А чем больше мышечной массы в организме, тем эффективнее он сжигает  полученные калории. Только не забывайте, что одного употребления белка для наращивания мышечной массы недостаточно, нужны нормированные и регулярные физические нагрузки.
Важно! Свою норму белка можно рассчитать по формуле:

1,2 грамма белка х массу тела.

Если Вы весите 50 кг, Ваша норма - 60 грамм белка в сутки.

5. Выявляйте в продуктах сахар.
Как это ни странно, люди едят достаточно большое количество сахара, сами того не подозревая. А ведь это может перечеркнуть эффективность любой диеты. Некоторые продукты совершенно несладкие, но при этом содержат много сахара. Например, сахар есть в овощных консервах типа лечо, в кетчупе, колбасках, сосисках, соевом соусе и йогуртах, которые многие считают диетическими. Кроме того, сахар может  скрываться под другими названиями, которые пишут на упаквке производителя. Например, скрытый сахар - это глюкоза сахароза, мальтоза, фруктоза, кукурузный сироп, патока, гидролизованный крахмал, концентрат фруктового сока.
Важно! Внимательно изучайте состав продуктов, которые покупаете.

6. Чаще готовьте еду в виде пюре.
Когда пища попадает в желудок, он перерабатывает ее и примерно через два часа отправляет в кишечник. Желудок оказывается пустым, и в мозг снова поступает сигнал о голоде. А если та же пища перемолота в пюре, то она обволакивает стенки желудка, и сигнал о голоде не поступает более длительное время. Поэтому пюре из брокколи и цветной капусты, разнообразные овощные смузи, льняная каш и белковые (протеиновые) коктейли помогут надолго сохранить чувство сытости во время диеты.
Важно! В порцию можно добавить 1 столовую ложку оливкового масла или нежирной сметаны, так вкус овощного пюре и каши будет более выразительным.

7. Разыгрался аппетит? Почистите зубы.
Если при появившемся чувстве голода почистить зубы фруктовой пастой, то оно притупится. Это своеобразный отвлекающий маневр. Организм "решит", что Вы съели что-то вкусное, и умерит" аппетит. К тому же у Вас сработает условный рефлекс - после чистки зубов есть уже нельзя.
Важно! Помимо фруктовой зубной пасты на чувство голода влияют пасты, освежающие спреи и ополаскиватели для полости рта со вкусом мяты и ментола. Лечебные травы воздействуют на вкусовые рецепторы, и аппетит снижается.


Читайте также