7 асан от простуды

7 асан от простуды
Источник: "Лиза", № 5, 2018
https://www.facebook.com/Liza.Ukraine/



Профилактика


Хотите укрепить иммунитет и реже простужаться? Регулярно делайте эти упражнения. Чтобы получить результат, вовсе не надо заниматься часами. Делайте комплекс 3-4 раза в неделю.

1. Поза горы.
Встаньте, соедините колени, ступни должны прилегать друг к другу. Напрягите мышцы, выпрямите спину. Вытяните шею и, не отрывая стопы от пола, потянитесь вверх (представьте, что за макушку Вас тянет невидимая нить).

2. Поза собаки мордой вниз.
Встаньте на четвереньки, колени и стопы - на ширине плеч. На выдохе поднимите таз вверх, выпрямляя колени. Удерживайте положение минуту.

3. Поза березки.
Лежа на спине, поднимите ноги, выводя их в положение "березки" (ноги прямые, пятки расположите над бедрами). Задержитесь в этом положении на 1-2 минуты. Старайтесь дышать ровно и глубоко.

4. Скрутка.
Сядьте, согнув ноги, чтобы правая стопа стояла на полу рядом с коленом левой ноги. Обопритесь на правую руку. На выдохе скрутитесь и заведите левую за правое колено.

5. Поза плуга.
Лягте на пол, поднимите прямые ноги так, чтобы они были перпендикулярны полу. Опираясь на ладони, заведите ноги за голову так, чтобы коснуться носками пола. Задержитесь в этой позе на 1 минуту.

6. Поза сфинкса.
Лягте на живот, лоб на полу, ноги прямые, стопы вместе. Согните руки и положите предплечья на пол таким образом, чтобы ладони оказались по сторонам от головы. На вдохе поднимите голову, плечи и грудную клетку, помогая себе руками. Голову держите прямо.

7. Поза ребенка.
Сядьте на корточки, разведите колени в стороны, соедините ступни, опустите таз на пятки. Руки вытяните перед собой, опустите голову и, не отрывая таз от пяток, хорошенько потянитесь к кистям рук.

Читайте также

Расширенный поиск рецептов

Кулинарный рецепт дня

Новые кулинарные рецепты