6 способов "разогнать" метаболизм

6 способов
Источник: "Лиза", № 16, 2017
https://vk.com/lisa_ukraine



Здоровье. Будьте в форме


Вы сидите на диете, не ешьте жирное и сладкое, а вес стоит на месте... Как ускорить процесс?

Михаил Гаврилов, врач-психотерапевт, к.м.н., автор методики снижения веса

Скорость обмена веществ, а точнее, то, как быстро сжигаются в организме калории, определяется нашей генетикой. Ели Вы хотите знать особенности именно Вашего метаболизма, имеет смысл пройти генетическое тестирование. Это исследование поможет диетологу составить индивидуальный план питания, который разгонит обмен веществ до максимально возможной скорости. Но конечно, дело не только в генетике.

Весомый фактор
То, как быстро Вы будете худеть, во многом зависит от возраста, продуктов, которые Вы едите физической активности и даже продолжительности сна! Поэтому, чтобы ускорить процесс, все эти факторы стоит учитывать. Проверьте не тормозите ли Вы метаболизм неправильными действиями?

1 способ. Включите в меню белки
* Они должны составлять до 35% суточной калорийности рациона. Протеины необходимы для образования гормонов и ферментов, которые стимулируют обменные процессы. Также при расщеплении белка организму приходится больше трудиться и тратить лишние 15-200 килокалорий.

* Самыми выгодными с этой точки зрения считаются белковые продукты с волокнистой структурой - курица, индейка, баранина, говядина. Если хотите быстрее худеть, включайте белок в рацион 3 раза в день.

2 способ. Ешьте правильные углеводы
* Правильные - это медленные!
Одних белков для похудения мало. Если Вы будете есть протеины, но ограничивать углеводы, это вызовет замедление работы гормонов и ферментов, которые участвуют в расщеплении жира.

* Норма углеводов - около 450-500 грамм в сутки. Лучший источник - овощи и фрукты. А вот злаков должно быть не больше 5-7% от суточной калорийности.

3 способ. Отрегулируйте сон
* При полноценном сне (не менее 7-8 часов) вес уходит значительно быстрее. В то время как при его дефиците (если спать всего по 3-4 часа), наоборот, быстрее набираются лишние килограммы. Связано это с те, что во время сна вырабатывается ряд важных гормонов, которые участвуют в расщеплении жира. Кстати, выработку этих гормонов можно подстегнуть физической активностью.

4 способ. Питайтесь дробно!
* А точнее - 5-6 раз в день небольшими порциями. Парадоксально, но факт: всякий раз, когда Вы садитесь есть, обмен веществ ускоряется! Дробное питание поддерживает высокую скорость метаболизма в течение всего дня.

5 способ. Не голодайте!
* Жесткие диеты замедляют метаболизм! При скудной калорийность рациона (500-800 килокалорий) угнетается деятельность щитовидной железы, гормоны которой поддерживают обменные процессы, а после выхода из диеты есть риск набрать еще больше килограммов. Так что, если Вы худеете, правильно рассчитайте свои суточные энергетические затраты и урезайте их не более чем на 500 килокалорий.

6 способ. Уделяйте время физическим нагрузкам
* Любая физическая активность ускоряет обмен веществ. Даже если Вы просто пройдетесь по комнате во время разговора по телефону, то сожжете больше калорий, чем если будете делать это сидя. Для ускорения метаболизма чередуйте интенсивную нагрузку с более спокойной. Старайтесь разнообразить физическую активность, так как организм привыкает и сжигает меньше калорий.

* Идеальный вариант - ходьба 30-40 минут в день. Каждые пять минут меняйте темп ходьбы: с медленного на средний, потом на быстрый. Вместо лифта поднимайтесь  на свой этаж пешком или пройдите пешком хотя бы несколько лестничных маршей.

Читайте также