6 фитнес-советов, которым лучше не верить

6 фитнес-советов, которым лучше не верить
Источник: "Лиза", № 39, 2017
https://vk.com/lisa_ukraine



Здоровье. Будьте в форме


Вы решили заняться спортом и собираете в Интернете советы бывалых. Отделяйте правду от заблуждений!

1. Нельзя есть и пить за 2 часа до тренировки и после нее
Очень распространенное заблуждение. На самом деле для тренировки нужна энергия, то есть еда. А если Вы придете в спортзал голодной, может резко снизиться уровень сахара в крови. А там и до голодного обморока недалеко. Что же касается еды после тренировки, то на восстановление организма тоже нужна энергия. Это не значит, что сразу после занятия нужно набрасываться на еду. Но, скажем, в первые полчаса после нагрузки выпить белково-углеводный коктейль полезно. А через час можно съесть легкий ужин.

Важно! Теперь по поводу еды. Если так долго не пить, можно спровоцировать обезвоживание. Как итог - судороги во время тренировки и появление отеков Если организм извне не получает достаточно воды, он начинает ее накапливать.

2. Не есть после 18.00
Всё правильно, если Вы ложитесь спать в 20.00. А если не раньше 23.00, значит, Ваш организм не получит пищи как минимум 5 часов. Это не очень хорошо для обмена веществ.

Важно! Есть лучше каждые 3-4 часа, маленькими порциями, равномерно в течение дня. Такая кратность приема пищи позволяет поддерживать нормальный баланс гормонов. Вы не будете испытывать голода, а жиры при этом будут расщепляться с нормальной скоростью и не отложатся про запас.

3. Чем сильнее Вы вспотели, тем больше сожгли жира
На самом деле, чем больше Вы вспотеете, тем больше организм потеряет жидкости. А жир тут ни при чем. Потеть во время нагрузки - нормально. Это всего лишь биологическая реакция, способ терморегуляции. Но не показатель эффективности.

Важно! Можно эффективно сжигать калории, сильно не потея. Например, во время прогулки в умеренном темпе.

4. Если не "выползла" с тренировки, значит, плохо позанималась
Это тоже заблуждение. Чрезмерные нагрузки, наоборот, ни к чему хорошему не приводят. Регулярные тренировки в таком режиме грозят срывом адаптации. То есть когда организм перестает реагировать на нагрузку, а всё время чувствует усталость из-за того, что не успевает восстанавливаться. Помните: главное - не то, что происходит на тренировке, а то, какие процессы в этот момент запускаются и что происходит после нагрузки.

Важно! Боль в мышцах после занятия тоже не показатель эффективности. Она возникает из-за повреждения мышц, микротравм в волокнах. Возможно, всё дело в неправильной технике, Вы плохо размялись перед тренировкой или у Вас был долгий перерыв в занятиях.

5. Тренироваться надо каждый день. А иначе лучше не начинать
Это вопрос поставленной цели. Если Вы готовитесь к соревнованиям на выносливость, то да. Если же Вы просто хотите скорректировать фигуру, быть в тонусе, то для ощутимого результата достаточно трех раз в неделю.

Важно! Но даже если Вы тренируетесь 2 или 1 раз в неделю, это лучше, чем ничего. Просто не ждите быстрого эффекта.

6. Без "железа" - никуда
Тренажеры и упражнения с отягощением - это просто способ изменения нагрузки. Они незаменимы только для одной задачи - набора мышечной массы.

Важно! Скорректировать фигуру и снизить вес можно и без спортивных снарядов. Главное - не вид нагрузки, а регулярность.

Читайте также