5 шагов к здоровому сердцу

5 шагов к здоровому сердцу
Источник: "Тайны Звёзд", № 23, 2017
http://bauermedia.com.ua/ru/stars/item/5



Образ жизни


Помогите "моторчику" работать без сбоев.

По данным Всемирной организации здравоохранения, больше всего людей умирает от болезней сердца. Но их можно предотвратить, если соблюдать ряд правил.

Что делать?
Если курите или часто выпиваете - найдите силы расстаться с этим пристрастием. А еще:

1. Чаще ходите пешком.
Врачи советуют ежедневно преодолевать 5 км. Ходьба укрепляет миокард - мышцу сердца, делает его выносливым. Нет времени на долгие прогулки? Больше двигайтесь в течение дня. Например, откажитесь от лифта и поднимитесь на 1-2 этажа пешком. Едете с работы - выйдите на пару остановок раньше и прогуляйтесь. В выходные отправляйтесь в парк. Нагрузка на свежем воздухе полезна для сердца.

Совет! Есть проблемы с коленными суставами? Купите палки для финской ходьбы и специальные наколенники. Они частично снимают нагрузку с колен. Ходить будет легче. Особенно если есть лишние кило.

2. Контролируйте массу тела.
У тучных людей сердце работает хуже. Есть лишний вес? Срочно сбрасывайте.

3. Заботьтесь о сосудах.
Когда они здоровы, сердцу легче качать кровь. Контролируйте показатели, от которых зависит состояние сосудистой системы:
* проверяйте уровень холестерина и сахара. Сдавайте кровь раз в год. Чем раньше узнаете, что цифры выше нормы, тем быстрее снизите.
* следите за давлением. Дома тонометром измеряйте раз в день. Если выше 130/90, обратитесь к терапевту.

4. Принимайте витамины.
Для правильной работы сердца важны витамины А, С, Е, Р и группы В. А еще кальций, калий, магний и коэнзим Q10. Принимать их по отдельности неудобно. Идеальный вариант - витаминные комплексы. Плюс пейте рыбий жир - в капсулах или жидком виде. Средство защищает сердце от недугов и сжигает холестерин.

5. Правильно питайтесь.
Еда влияет на состояние сосудов сердца.
* Покупайте нежирные молочные продукты. Такие не повышают холестерин. Это особенно важно, если Вы старше 40 лет. Берите кефир 1%, молоко 1,5%, творог 5%.
* Заправляйте салат диетическим "соусом". Используйте растительное масло, сок лимона, уксус или несладкий йогурт. Никакого покупного майонеза. Он жирный и "напичкан" химией.
* Откажитесь от сладкой газировки. В ее составе вещества, которые выводят из организма калий, кальций и магний.
* Забудьте про маргарин, полуфабрикаты и фастфуд.
Это сплошные транжиры. Если их употреблять часто, риск разщвития сердечно-сосудистых заболеваний увеличивается в разы.
* Не переедайте. Во-первых, переполненный желудок давит на область, где расположено сердце. Его работа может нарушиться. Во-вторых, из-за обжорства запросто поправиться.

Важно! Пройдите обследование у кардиолога, если появилась одышка, тяжесть или боль в груди, сердце вдруг начинает колотиться, отекают ноги, часто поднимается давление и его сложно сбить лекарствами.

Это хорошо
Бананы.
Содержат калий. Он улучшает работу сердца и приводит давление в норму. В день достаточно 1 шт.

Запеченный лосось.
Источник рыбьего жира, который положительно влияет на "моторчик" и сосуды. В неделю 2-3 раза по 200 грамм. Также полезны свежая скумбрия, сельдь и форель.

Растительное масло.
Богато омега-кислотами. Они защищают сердце от сбоев. В день 1-1,5 столовой ложки. Чтобы от масла получить пользу, не жарьте на нем. Добавляйте в готовые блюда.

Это плохо
Маринованные овощи.
В них много соли. Когда она в избытке - повышается давление, нарушается работа сердца. Отдайте предпочтение свежим овощам.

Субпродукты.
Например, сердце и почки. Содержат много холестерина. А это враг "моторчика". Чтобы не навредить ему, ешьте 1 раз в месяц.

Магазинная выпечка.
В ее составе вредные жиры. Пеките сладости сами. Со сливочным маслом жирнстью 82,5%.

Читайте также